大家都晓得跳绳是一种十分简单而且减肥效果相当好的一种运动项目，专家发现坚持跳绳10分钟，每分钟跳140次相当于慢跑半小时的运动量，足以看出跳绳的运动强度是非常大的，不过跳绳减肥也是有技巧的，下面就带大家去了解一下怎么跳绳减肥？

怎么跳绳减肥？跳绳的正确动作如下：

1、大家在跳绳之前需要使用两只手握着绳子，需要大家注意的是两只手的距离不能保持太近或者太远，双手握住绳子的部位在肩部偏下一点。

2、大家在跳绳的时候身体需要保持笔直，呼吸的时候要保持一定的节奏，这样能够帮助大家顺利完成跳绳动作。

3、在完成跳绳这个动作的时候，需要保持前脚掌着地，并不是全脚或者脚跟着地。

4、跳绳向前摇摆的时候大臂需要靠近身体两侧，肘部需要往外扩展一点，跳的时候使用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳注意事项：

1、每次跳绳的时间需要注意一下，刚开始跳的时候每天只需要跳60-100次就可以了，体力不行的话，跳一段时间休息一会再跳，中间间隔可以在1分钟。等到动作熟练之后每天可以跳几百次。

2、需要注意的是每次吃饭前后不要跳绳，并且跳绳前不要摄入大量的水。

3、身材过于肥胖的人不太适合跳绳，因为这些人体重过重跳绳的时候对于膝盖伤害过大，出现运动损伤。

4、跳绳的时候需要选择质地柔软的地面，草坪、塑胶跑道等，千万不要在水泥地上跳绳。

怎么跳绳减肥？希望大家在进行跳绳这种方式减肥的时候能够使用正确的动作，只要大家坚持下去的话全身的脂肪都可以消除，终达到减肥瘦身的目的。而且跳绳也是一种有氧运动，能够锻炼人体的呼吸功能，让大家身体变得更加健康。

减肥跳绳一次要跳多久

我们都知道跳绳是属于一种有氧运动，要想达到减肥的效果就必须燃烧脂肪，而跳绳的方法达到燃烧脂肪作用时，一般情况下是需要坚持一次跳三十分钟左右的，跳绳是不是可以达到减肥的效果，看的并不是跳绳的次数，而是跳绳所坚持的时间，如果每分钟跳一百下的话，并且坚持跳了半个小时，一次跳绳大约是要跳三千下，一般情况下人们是很难做到这一点的，并且连续跳绳的话对于膝盖部位是非常不利的，所以说个人建议把跳绳与其他的运动相结合，可以快走十分钟，之后再跳绳十分钟，接下再慢跑十分钟再继续十分钟的跳绳，这样使有氧运动达到了四十分钟，并且不会有太累的感觉。

当然跳绳减肥是有很多事情需要大家注意的，要注意把跳绳的时间控制好，初练者每天的时候达到六十至一百跳就可以了，并且分成两至三次来完成，间隔一分钟的时间，熟练后增加到一天四至五百次，分两次完间，同样是间隔一分钟，并且还要注意在饭前饭后三十分钟内不要跳绳，跳绳之前也不要喝太多的水。

跳绳是一种比较好的减肥瘦身操，有研究显示，跳十分钟，每分钟跳144的运动效果就相当于慢跑半个小时，跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身肌肉匀称有力。同时会让我们的呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动方式，只需要通过一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。而且对女性尤为适宜，跳绳是一种有氧运动，它能够消耗身体多余的脂肪，使我们的肌肉变得富有弹性。但是一定要切记，跳绳之前做做热身，和跳绳之后做做拉伸，防止因为跳绳儿出现肌肉和骨骼的受伤。