两种都是有氧运动，主要是要看运动强度的啊。要达到靶心率强度，
确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：
1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、为了安全和简便起见， 中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和 运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。
总之，在运动中自己学会数心率（ 脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，比较好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，比较好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
220-年龄=比较大心率
比较大心率-静态心率=贮备心率
例如：在做有氧运动时， 运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。
建议跑步减肥，单车减肥主要是锻炼腿部，跑步的话消耗的是全身热量，有助于全身减肥。
举措建议
跑步的话每天不能少于三千米，如果跑不完走也得走完，速度快点，循序渐进，慢慢加强。至少要坚持30分钟，建议你跑40分钟。跑完步之后可以喝水，但不能够大口的喝或者马上冲凉。
注意事项
减肥需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。
你好，根据你的描述很胖，想通过骑自行车来达到减肥，可以的，只要你坚持，每天骑自行车一小时，同时要控制自己每天的饮食量才会有效。如果你的家里离学校骑自行车不到一个小时，那建议你可以步行回家。
你好，这个问题是没有一个笼统的答案的，没有说谁比谁的减肥效果更好，只是都有着各自的优点，可根据自身的需求来进行选择，如果是从减脂方面来讲的话，动感单车的效果要比跑步机好一些，在锻炼半个小时的时间之后，身体的脂肪就会慢慢的消耗，四十五分钟的时间大约会有五百卡的热量消耗掉，等于一个半小时的长跑，因此动感单车的减脂效果是比较好的。如果是从全身的运动角度来讲的话，跑步机的效果则又比动感单车好一些，跑步机有着持久的发力特点，塑形的作用也是非常好的，主要是可以起到瘦腿的效果，针对的是局部性的，由于跑步是全身的一项运动，因此有着全身减脂的作用。另外从膝盖受伤的角度来讲的话，跑步机要比比动感单车好一些，好是选择跑步机，动感单车的难度是比较大的，由于不正确的动作会引起膝盖或者是脚踝受伤，并且会影响到局部的血液循环，而跑步机则配备了减振器，使受伤的几率下降了很多，但有时跟不上跑步机的速度也是会引起膝关节受伤的。
你的教练好水啊。
谁说无氧就不减肥的。
60%-65%心率的有氧之所以一再被称道，只不过因为其供能的比率基本可以由脂肪代谢供应充足，
只因为这一点，就认为这种心率的有氧是有效率的实在很可笑。
你的时间长度一样，“偏于无氧”的代谢效率更高，你说哪个更有效果？
再说肌肉的问题，就更好笑。
3-4个力竭的杠铃，8-12个力竭的杠铃，200个力竭的杠铃都属于无氧，都能长肌肉不成。
看你的口气，你大概是女生，女生因为荷尔蒙的问题，缺少生长肌肉的激素条件，更加不可能因为这种运动长出多少肌肉，健美运动员要吃多少，练多少才能弄出点肌肉来啊。
不相信你自己测。。。稳定慢跑，一天40分钟，另外一组是变速自行车，1分钟尽快，两分钟中速，一种动作一星期，你看哪个掉脂肪。