您好，哺乳期的妈妈一般是不建议减肥的，如果体重指数太大，可以合理的控制饮食，不要吃太油腻的食物，多吃一些蔬菜、水果，可以吃一些鱼类，蛋类和奶类，补充蛋白质，以保证奶水的质量，还可以进行散步或者慢跑的运动，可以避免脂肪过多的在体内的堆积。你想找的这些，又快又有效，还没有危害的方法，目前没有。等你什么时候不喂奶了，控制饮食，增加活动量，在长期坚持中才有可能会减轻体重。

减肥的根本途径就是：

1、要适当的控制饮食，减少食物中总热量的摄入；

2、坚持适当的体育锻炼，增加日常生活中热量的消耗。哺乳期女性的饮食摄入，需要保证各种营养素的均衡，全面供给来满足乳汁的分泌，才能够保证供给乳儿健康发育所需要的各种营养素。哺乳期如果将饮食控制得过于严格，则会使乳汁的分泌量不足或者乳汁的质量下降，不利于乳儿健康发育。一般来说，在哺乳期是不适合刻意减肥。使哺乳期时只要注意养成良好的饮食习惯，不要过多的摄入高热量的食物，每天坚持适量的体育运动，再加上乳汁分泌对于热量的消耗，哺乳期女性的体重就会自然下降

产后哺乳期怎么减肥，这应该是很多准妈妈想要知道的话题，而且为减肥也是操碎了心，仅有的五个月产假，不想上班特别的难看，想用比较好的状态迎接工作，还不能因为减肥影响了孩子的喂养，那么到底该如何是好呢？

产后哺乳期怎么减肥呢？

1.把握减肥时间

产后减肥的时间点很重要，每个产妇的生产类型以及身体状态都不同，这个时间比较好去咨询下医生，但是一般都会建议在产后42天的时候开始减肥。

2.选择正确方式

产后减肥的方法很关键，不可以进行节食，但是可以调整饮食习惯，很多产妇为了奶水好每天要吃五六顿，想要减肥的话，可以适当减少一两顿是不会影响的，但是要做到饮食的营养均衡合理，既可以保证妈妈的营养摄入也能保证奶水的营养充足。在吃东西的时候妈妈们要学会细嚼慢咽，可以提高饱腹感。

3.正确的减肥速度

产后减肥不能想着快速瘦身，要适度，毕竟要保证婴儿的奶水充足，建议一周1斤到2斤是正常的。

4.锻炼要适度

不要超量，要适度，不能太过疲劳，可以选择每天早晚散步，做做家务，做做瑜伽。

5.好心情

尽管怀孕让体重增加了，哺乳期减肥也很不容易，但是妈妈们要有信心，相信可以瘦下去，树立信念。

6.好的生活习惯

减肥是从生活的点滴做起的，可以从身边做起，比如多做家务，尽量选择站着，减少坐着和躺着的时间等。

哺乳期减肥可以吃什么

1.苹果

每天一苹果，医生远离我，苹果内的果酸可以增加代谢和减少体内的脂肪，而且苹果的热量很低，吃多少都不担心会胖。

2.黄瓜

黄瓜热量很低，可有助于脂肪的转化，减少产妇体内的脂肪。

3.坚果

比如杏仁，核桃，腰果等都含有很多的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还有利于血管的健康。

哺乳期母乳喂养就是帮助减肥的比较好方法，当然这段时间如果配合适当运动以及均衡的饮食也是很有帮助的。

有研究表现每产生100cc的一个乳汁就会消耗掉60到70大卡的一个能量，母乳妈妈一天一下来大概可以额外消耗掉500到600大卡的能量,所以如果在这段时间里面配合适当的运动以及均衡但并不过量的饮食又何愁减肥不成功。

产后的半年内也就是在宝宝添加辅食之前是不建议轻言减肥的,因为在这半年内,妈妈的母乳就是宝宝的的一个食物的来源,如果在这一段时间过于控制你的饮食的话会影响到你的乳汁的分泌会间接影响到宝宝的一个生长发育的。

哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，比较好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是，哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。