如果想通过锻炼来增大乳腺的话，可以每天做一定数量的扩胸运动。如果您的乳头内陷可以，通过每天轻轻的揪乳头，来加以改善。但是力度不要太大，以免损伤软组织。

天然激素类的食物推荐：黄豆，黑豆，花生，豆制品等女性乳房的发育与雌激素有着极为重要的联系，而日常生活中豆类食物，以及豆制品中含有植物雌激素与人体内的雌激素结构相似，同样可作用于乳房，促进发育。含胶质的食物推荐：蹄筋，海参，猪脚等想要乳房比别人发育的更好，饮食中就少不了富含胶质的食物，这些食物含有的蛋白质以及胶原蛋白都可以有效的促进胸部发育，而且是非常好的丰胸食品，同时，还能减少皱纹的生成，保持皮肤弹性。

1、扩胸运动

扩胸运动是全民皆知的一种运动，但是大家往往会忽略它其实是很重要的，男性想要有广阔的胸襟就必须多做扩胸运动，而我们女性想要拥有丰满的胸部，扩胸运动是不可缺少的，每天坚持做一小会儿扩胸运动，对于少女来说比较有效果。

2、挺胸收腹

在平日姿势是否正确和胸部的线条是有着举足轻重的作用，因为如果平时弯背含胸的话会导致胸部不能正常发育，特别对少女发育来说是危险的，所以一定要时刻养成挺胸收腹的习惯，让胸部得意正常发育。

3、按摩胸部

按摩胸部刺激血液的循环，以此达到让胸部丰满，很多明星都大力推荐的一种按摩方法就是喷头刺激法，每天在淋浴的过程中借助喷头的水力对两边乳房进行按摩，这样可以刺激胸部组织的血液循环，每天都坚持几分钟，胸部的曲线就会慢慢丰满了。

让胸变大丰胸主要是要注重加强营养，多吃一些高蛋白，富含雌激素比较多的食物，可以适当吃一些丰胸的药物，比较好是含植物性的，安全副作用小，多吃点木瓜也是有好处的。

常常做胸部运动，简单便捷的方式是在沐浴的时候用冷热水交替，顺时针在乳房上进行冲洗以刺激胸部的血液循环