膝盖受伤比较好不要随便乱动，以免加剧膝盖的不适程度，如果在休养期间还想继续减脂的话，应该仰卧起坐，俯卧撑和简单的广场舞，单杠双杠等等。就是要出大汗就可以，出汗越多，减肥越快。或者适当骑自行车,这是有氧运动中对膝盖负担少的运动,如果有条件就去游泳,对膝盖没损害而且比跑步更加有效、髌骨滑膜炎是机体粘膜损伤导致的炎症，粘膜损伤修复需要的营养素是蛋白质和维生素A,C，只要充分炎症不会产生的。减脂可以补充足量的维生素B族和蛋白质，就可以增加脂肪酶的消化，增加脂肪的代谢就可以。平时多吃蔬菜和木耳芹菜等粗纤维的食物也可以。
有专门的减肥方法，不用跑步，我建议你手机下载个keep,里面有个HIT燃脂减肥，里面四节，可以只做腰腹和上肢锻炼，坚持一个月能瘦5斤左右。
实在不想下app,就平板支撑，四点支撑，俯卧撑和卷腹。
后饮食一定要清淡，想减肥不能吃肥肉和零食饮料，想吃肉尽量吃鸡脯肉，牛肉等。
胖子想减肥，先别选跑步
一般来讲，跑步适用于大部分人群，但对于新手而言，需要循序渐进。这里就先说说不适宜跑步的人：
1、严重肥胖者。这指的是体脂率（身体脂肪含量占身体体重的比率，可根据专业计算公式得知自己的体脂率）远超28%的肥胖者。严重肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步会加重膝关节的磨损，容易造成膝关节损伤。因此，严重肥胖者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动，可多做游泳等负担较小的运动。
2、既往膝关节有严重损伤或手术者。跑步对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节既往有严重伤害或手术者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况好转后，可以考虑慢跑。但是如果出现膝关节疼痛等症状反复发作或不能耐受跑步的情况，建议不再跑步为宜。
你这样的情况，就是尽量膝盖不动
那就应该仰卧起坐，俯卧撑
简单的广场舞，单杠双杠等等
就是要出大汗就可以，出汗越多，减肥越快
建议慢跑1小时就够了，长时间跑步或者姿势不对，对膝盖肯定有伤害。注意换双减震好点的鞋子。
跑步会减肥，但是比较慢，一定要控制饮食来配合，少吃含糖多的、油腻等食物。