你好！根据你说的情况分析，平时保持好的心态，养成好的生活习惯，作息规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，注意营养平衡，可以每日按摩胸部或做乳房操，可以选择哑铃、俯卧撑、扩胸运动等活动进行锻炼。祝好！

我们都知道的一句话是胸是女人的第二张脸，所以我们平时除了保养第一张脸也不要无视第二张脸，由于现在社会压力越来越大，从而使得我们忽视了对胸部的保养和重视，所以扁平的胸部让我们的形象大大折扣，想要提升形象，完美的胸部是必不可少的，所以我们平时可以多做一些运动使得胸部变得又大又挺，这样才比较完美的。

1、扩胸运动丰胸法：用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

2、俯卧撑式下移运动：同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面，每天做8次。

3、倒V式手臂交叉运动：开始以倒V姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢让前手臂靠近地面，直到整个前手臂接触到地面，然后左后壁开始慢慢向上，与地面保持垂直，然后右手臂也与地面垂直，后回到起始姿势，做4次，然后相反方向进行回落，先是右臂开始慢慢回落，然后左臂开始，同样做4次。

健康指导：您好，根据你的叙述，一般来说，运动与饮食相结合比较好，只需要平时饮食上均衡有规律，不建议多吃高热量、高脂类的食物，虽然胖了胸部可以大点，但是多吃了不利于健康，可以适量多吃点富含 蛋白质 、胶原蛋白等的食物，还可以多吃点木瓜等，其次就是运动上再坚持下去，比如扩胸、振臂运动等，都是有辅助作用的

理论上,运动会使胸部肌肉更加结实和隆起,相应会使胸部看起来更加耸起。但是,另一方面说,运动又会使身体脂肪分解,而乳房又主要是脂肪

指导意见：

你好，理论上,运动会使胸部肌肉更加结实和隆起,相应会使胸部看起来更加耸起。但是,另一方面说,运动又会使身体脂肪分解,而乳房又主要是脂肪，建议多吃动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶：植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。一般只要在食物上注意了营养均衡的话，再施以按.摩的话，效果会更显著。一般只要在食物上注意了营养均衡的话，再施以按.摩的话，效果会更显著。平时多注意下运动