一、抬高双腿

利用平时的休息时间，做一些高抬腿的运动。

1、休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

2、鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋?可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

3、享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

二、空中蹬自行车瘦身

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

三、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：

直线

坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

薏仁水：

薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白 。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

四、俯卧后踢

身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

可以去做吸脂手术，它的方法是利用特殊的吸脂管刺入到皮肤表层将大腿的多余的脂肪去掉，达到瘦大腿的效果。这个手术操作特别简单而且可靠，时间很短，手术后效果也很明显，建议去正规的整形医院去做，更安全。

方式一：大腿根部高抬是非常简单、合理的大腿根部薄操之首。伸出大腿根部与路面平行面，伸出腿时维持上半身挺直，伸出腿时用劲推腿。每日再次举腿130次，能够举4次。实际效果迅速就会呈现除了。怎样解决粗壮腿。

方式二：座姿，腿和腿成斜角。膝关节上带一块儿薄薄人体脂肪，他粘在大腿根部之后觉得挺累。随后释放压力，反复这一姿势12次。这类方式能够降低大腿根部人体脂肪。

可以去做吸脂瘦大腿手术，手术大概半个小时之后就能完成，过程中一般无疼痛，伤口也不是那么明显，术后效果明显。建议去权威性的整形医院进行手术，保障术后效果。