从您目前描述的情况来看，环保，绿色健康的减肥方法就是平时饮食一定要控制，尽量减少吃过于油腻辛辣刺激性的食物，不要吃过多的碳水化合物也不要多吃油炸食品。

运动作为现在健康的减肥方式之一，受到大家广泛的追捧，吸引着很多肥胖者去制定自己的运动减肥计划。但现实情况却是运动减肥并不能达到很多人的心理预期，甚至会出现反弹的现象，造成这种情况的原因很有可能是减肥的方式没用好。

有些人以为只要运动就可以达到减肥的目的，这种认识并不是完全正确。减肥是一个消耗体内脂肪的过程，所以需要从增加消耗和减少摄入两方面共同入手。由于运动容易使人食欲增加，一些人在运动之后没有控制好进食量，导致运动消耗掉的脂肪又通过进食补充了回来。而且人在运动过后还容易疲倦，增加休息时间，又抵消掉了一部分的运动效果，综合结果就是自己看不到运动减肥的成效。

其实运动减肥并不像大家想象中的那么随意，也是要讲究一定的方式方法。比如有氧运动，一般情况下，有氧运动进行了三十分钟后就开始消耗身体内的脂肪了，根据自己的实际情况来调整运动时间可以达到比较好的减肥效果。单纯的有氧运动是比较适合那些时间较为充沛的人，而时间不是很够的减肥者也可以选择间歇式高强度训练的方法，一样能起到不错的减脂效果。运动时间也有讲究，对大部分人来说安排在晚饭一到两个小时之后进行比较好，因为这时候晚饭时吃的食物消化的差不多了，暂时达到了一天之中能量积累的比较大值，这时候运动可以将白天积累的脂肪一起消耗掉，而且运动结束后也差不多到了休息时间，有利于提高睡眠的质量。

除了用对方法之外，长期坚持也是非常重要的一点。人体内有很多干扰减肥的东西，例如瘦素。当人体内脂肪变少时，瘦素的分泌就会感知到这种变化，减少分泌，使人的食欲增加，以补充消耗掉的脂肪。很多减肥反弹的情况就是由于人体内类似瘦素这样的物质造成的。所以减肥一定要长期进行下去，让身体去适应减肥之后的状况，不然身体会因为处于“易胖体质”状态而快速的反弹回来。

体内的脂肪一般是通过一定量的运动进行消耗，如果不运动的话就只能通过减少食物的摄取来实现，前提是非高热量高糖分高淀粉的食物。可以尝试五二断食法，一周抽两天进行断食（不是不吃饭，按每天摄入量的1/4)，适当的断食对身体是有好处的。同时搭配健康的食谱更有效。

减肥不是一蹴而就的，不建议尝试极端不科学的xx减肥法，容易造成内分泌失调，脱发，皮肤差等，通俗讲就是变丑，没有精神。

运动其实也占用不了多长时间，周末跳跳郑多燕减肥操啥的，既有乐趣也能让你有好的体态。

运动是可以减肥的，但有时也会反弹，有时可能效果不佳。这个关键在于你能不能坚持，还有饮食上要在平衡膳食的基础上控制好，这样才有一定效果的。不过不要过分减肥，容易引起身体的其他方面影响。