建议你正长身体时候不要过度减肥，控制饮食和坚持适度的运动。三餐搭配合理，保证营养素的全面供给，不吃油炸及垃圾食品，不吃零食。少吃甜食，多吃水果蔬菜。还要做好下面四个方面

一、定制好计划，并持之以恒

当下定决心要减肥的时候，必须要定一个合理的减肥目标，并且不管你是因为什么原因开始减肥，首先必须要对减肥目标有认同感，而不是抵触感，保持足够的热情，能有效提高减肥效率。

二、控制饮食

人之所以会肥胖，除了因为天生遗传基因所致之外，饮食方面不注重，经常吃一些重口味、热量高的食物等等，也很容易引起肥胖现象。

三、合理运动

运动不仅可以强身健体，还能有效减肥。但是想要通过运动减肥，必须要选择合适的运动，并且科学控制运动时间，不要过量运动，可是适当的做一些有氧运动。

四、正常作息

经常熬夜，不仅会伤害身体，伤害皮肤，让人快速显老，经常熬夜还容易引起肥胖。

其实减肥的比较好办法就是控制饮食，吃青苹果，因为苹果酸能帮你减肥（还有，11点以前必须睡觉，因为11点以后身体会在你睡觉的情况下分泌减肥素的）。

如果你是想只靠运动来减肥个人认为还是比较难的，因为如果不控制饮食，你运动量再大也没用，因为也许过多的运动反而让你长成肌肉男，这样你的体重也会增加。

合理的是适当的控制饮食，然后跑步比较好是傍晚饭后过半小时。

运动的时间要在30分钟以上，在身体条件允许的情况下运动1小时吧，运动后别忘记洗一个热水澡，水烫点好，因为运动后的2小时内你的体内循环快的，洗热睡澡能促进你的循环。

指导意见：

这是截食减肥的方案，能不能坚持就看你自己了：定期为一个月，主食黄瓜，如果有空的话傍晚出来跑步米饭减少到原来的三分之一。如果没空跑步，那么主食米饭减少到原来的四分之一，一个月不吃肉和油多的菜，主食以蔬菜苹果为主

吸脂减肥的效果是很快速的，脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，达到瘦身效果。

想要达到快速减肥的目的，那么就要付出非常艰苦的努力，首先你要确定自己的体重是否合适强度较大的运动量，如果可以的话，那么就配合健康低脂的饮食，应该很快可以取得一定的效果。