你好，现在这么小的年龄，正是处于青春期，正是长身体的时候，所以说这个时候腿粗并不能说明有什么问题的，随着年龄的增长，身高增加，可能就会好转的。所以说当前来说并不需要在意如何把腿变细的，只需要注意营养均衡，多参加户外及体育运动，多做拔伸牵引的动作，以此来促进身高增长就可以了，当身高增长时，也就不显得腿粗了。

你好，要减小腿不是那么简单的。如果本身不胖的情况下那么主要考虑是腓肠肌-

指导意见：

-比较发达的一个情况造成的。那么这样的情况下要让腿型好看一些主要考虑做做坐姿提踵的动作是比较有利的。

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。小米表示，拍打方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

要想小腿变细，捏揉也是个好方法。小米介绍，女性在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的女性可经常做拉筋运动，通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。小米介绍，拉筋的方法如下：首先坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾；然后两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松 ；后将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

跑步有助健康身体，特别是坚持每天长距离慢速跑，还可以帮助重塑腿部线条。有女性认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。小米表示，瘦腿的要决在于每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长苗条。

肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。

不过这些方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。

要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。。。

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长.

瘦腿难攻破的就是肌肉型腿,而使腿变细有效的方法就是运动加上适当地控制食量.也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了.如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮.所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细.

瘦腿要点:

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细细的,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长.

预防肌肉型小腿的方法:

一、调整站姿与走姿

这是基本却也重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果.

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦.

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长.

二、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体下端部位,所以也需要舒展腿腹.

同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮.觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限.

很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力.

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长.

三、按摩小腿腹按摩

主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩.

改变肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧.

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧.

二、弓步压腿

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步.

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次.前后腿交换再做,每边做10次.可先完成一边才做另一边.注意后腿膝头要尽量伸直.

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后.

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁.动作维持15至30秒.每日做一次.

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面.

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒.左右腿交换重叠再做一次.

有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦.对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪.可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪.”

而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少.一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效.在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等.相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗.

跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉.而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的.但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况.譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗.

肌肉型大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心.不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的.要漂亮就千万不能懒,每天花个15-30分钟,记住天底下没有丑女人,只有懒女人.