成功瘦腰三部曲

1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。作用：坚实下腹肌。

说起瑜伽，可能很多女性朋友都比较的喜欢。因为瑜伽是一种比较柔软的动作，一方面可以帮助我们快速的减肥，另一方面也是可以帮助塑造身形的。所以对于很多想减肥的朋友来说，练习瑜伽就是一个不错的选择。那么瘦腿瘦腰的瑜伽动作有哪些呢?今天我们就一起来聊一聊吧。

瘦腿瘦腰的瑜伽动作

1、动作一

介绍的第一个动作，首先双腿直立，双脚与肩并宽，然后跨出右脚一大步，前弓屈膝，再让自己的左手随着身体的旋转去触碰自己的右脚，用自己的右手随着身体的旋转去触碰左脚，如此动作扭转2、0个来回作为一组，每天比较好要坚持两组，这样就是会有不错的瘦腿瘦腰效果。

2、动作二

第二种动作就是要扎马步同时扭转腰肢。扎马步相信大家都会，然后就是在扎马步的基础上两个手臂抱于胸前，左右旋转腰肢，这样不仅仅会让我们腿部的力量得到一定的锻炼，对于腰部也是会有一定的瘦腰效果，所以我们可以长期的练习这个动作，只是刚开始扎马步的时候，腿部会有一定的酸痛感，一定要坚持下去。

关于瘦腿瘦腰的瑜伽动作我们就简单的介绍到这里。总的来说，这两个动作是比较简单的，我们每一个人根据自己的实际情况选择，但是有的朋友如果是属于比较顽固的肥胖，单单的通过瑜伽练习来瘦腿瘦腰的话效果不明显，所以这个时候我们可以增加一些高强度的动作，这样才会使自己的身材越来越好。