1、每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。只做针对性训练效果没有有氧运动好，因为针对性训练通常会让肌肉紧实，但是减脂效果不明显，如果想减脂一定要做有氧运动。

2、每天做针对腿部的训练，可以下载一些健身的app，根据里面的推荐练习。

3、控制饮食，减肥只运动是效果不明显的，一定要注意每天摄入的卡路里量。

扩展资料：

饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

植物替代减肥法：利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前比较好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

“羊吃草”进餐减肥法：这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

大腿吸脂手术就是通过各种各样的医疗手术来减少大腿皮下多余的脂肪剂量，从而塑造出理想的腿型效果。比较常见的大腿吸脂术有超声吸脂以及电动负压吸脂等方法。

手术的优势：

1、精确定位。该项手术可以对吸脂部位进行一个精确的定位，然后通过先进设备来将腿部多余脂肪吸出，在这个手术的过程中基本不会伤害到其他部位，可以安全有效的达到瘦腿目的。

2、快速溶脂。吸脂手术可以对腿部脂肪进行分层的溶脂，并将其快速的吸收，所以基本上不会对自身造成伤害。

3、隐形瘦身。手术的切口一般只有针眼般大小，所以在伤口愈合之后基本上不会看出手术痕迹。

4、恢复迅速。因为手术的伤口比较小，所以愈合起来也是比较快速的，而且愈合后的肌肤也变得光滑紧致。

5、轻松不反弹。一般来说成年人之后的脂肪是固定的，而通过吸脂手术可以匀称有效的吸出腿部多余脂肪，所以基本上不会发生反弹的情况。

从上可以看出通过吸脂手术可以很好的达到瘦脂肪型大腿目的，但为了保障效果的良好性，大家尽可能选择当地比较有名气的医院来开展该项手术，这类医院一般有着先进的吸脂设备与方法，而专业医生可以根据女性脂肪型大腿情况来设定出合适的吸脂方案。

受脂肪腿快的方法，首先要控制饮食，制定健康营养的减肥食谱，比如吃一些低热量的东西，戒掉垃圾食品。第二就是做一些有氧运动，因为有氧运动减脂效果好。每天慢跑或者是骑车40分钟左右，对瘦脂肪腿有很大的好处。每天做针对的腿部的训练，比如每天做腿部按摩，做几十次标准高抬腿动作，原地踏步可以锻炼大腿处的肌肉细胞，燃烧腿部脂肪，所以做原地踏步，对瘦腿也是很有好处的。

一双纤细有型的双腿可以令女性身材显得更加苗条，于是生活中那些存在脂肪型大腿现象的女性便想要寻找瘦腿的方法。其实吸脂手术是一种很好的瘦脂肪型大腿方法，通过该项手术可以均匀有效的吸出腿部多余脂肪。

大腿吸脂手术就是通过各种各样的医疗手术来减少大腿皮下多余的脂肪剂量，从而塑造出理想的腿型效果。比较常见的大腿吸脂术有超声吸脂以及电动负压吸脂等方法。

手术的优势：

1、精确定位。该项手术可以对吸脂部位进行一个精确的定位，然后通过先进设备来将腿部多余脂肪吸出，在这个手术的过程中基本不会伤害到其他部位，可以安全有效的达到瘦腿目的。

2、快速溶脂。吸脂手术可以对腿部脂肪进行分层的溶脂，并将其快速的吸收，所以基本上不会对自身造成伤害。

3、隐形瘦身。手术的切口一般只有针眼般大小，所以在伤口愈合之后基本上不会看出手术痕迹。

4、恢复迅速。因为手术的伤口比较小，所以愈合起来也是比较快速的，而且愈合后的肌肤也变得光滑紧致。

5、轻松不反弹。一般来说成年人之后的脂肪是固定的，而通过吸脂手术可以匀称有效的吸出腿部多余脂肪，所以基本上不会发生反弹的情况。

从上可以看出通过吸脂手术可以很好的达到瘦脂肪型大腿目的，但为了保障效果的良好性，大家尽可能选择当地比较有名气的医院来开展该项手术，这类医院一般有着先进的吸脂设备与方法，而专业医生可以根据女性脂肪型大腿情况来设定出合适的吸脂方案。