1. 晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）

2. 每天做三组高抬腿

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3. 每天坚持15分钟深蹲

深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

4. 吃饭之后站30分钟再坐

我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。

5. 每天坚持15分钟的开合跳

开合跳不但可以起到减脂的效果，其中比较大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。

可以采取综合疗法，首先要控制饮食减少，油腻，油炸，高脂肪，高糖类食物的摄入。多吃瘦肉牛奶鸡蛋，新鲜蔬菜水果，定时定量，吃饭七成饱。同时坚持骑自行车，跑步，爬山，游泳等锻炼。持之以恒定能成功。

慢跑，跑步对于减肥效果尤其是减腿上肉是非常有效的。但这种运动需要长期坚持，这也是为什么有些人说跑步效果不好，只怪自己坚持不够。尤其是饭后半小时不要做了可以散散步。坚持每天2公里跑步。

骑自行车，这个运动非常适合锻炼腿上肌肉，和减腿上的肥肉。骑自行车运动发力点都在腿部，和跑步一样一定要坚持，如果离公司不是很远，不妨出行方式改为自行车，绿色环保又健康。

抬高脚，这个运动原理和骑自行车一样，运动的发力点和受力点都在腿部。而且这项运动非常毫体力，快速燃烧我们的卡路里。对于腿部减肥非常有效。可以分组进行，由少到多，循序渐进。

扎马步。这个动作刚开始是非常痛苦的，这所谓“梅花香之苦寒来”。这个动作让我们的腿部非常酸爽，这正是脂肪在燃烧。

蛙跳，这个动作也是非常耗体力，对于我们腿部脂肪燃烧非常有益。不过这个动作一定循序渐进，不可盲目一天做很多。不小心就可能受伤就不好了。

健康饮食，多运动。平时少吃一些肉、油炸等卡路里含量非常高的食物。而且吃过饭不要立即就久坐或者躺床上。平时养成好的生活习惯，吃完晚饭可以出去散散步再回来休息。

吸脂减肥手术在现在已经流行了，此减肥手术是用专业的仪器来将腿部的脂肪吸取出来，之后就可以达到瘦腿的效果。在手术之后都会有肿胀的现象，不过会慢慢减退，1——3个月就可以恢复到正常的状态。做大腿吸脂手术有很多的优点，比如效果显著，创伤小，安全性高，术后几乎不会有印记，维持的时间比较长，因此得到了人们的信赖。不过做大腿吸脂手术的效果会与选择的医生有直接的关系，医生在做手术的时候技术比较高，手法比较细腻的话，就可以使吸脂的效果能够呈现得更好。在手术之后还要做好一些护理，尽量保持腿部的清洁干燥，不要去游泳或者去洗澡，短期之内不要有剧烈的活动。

吸脂是一种很好的瘦腿方法，效果很好，也很安全。但是尽量选择可靠的合法机构去做，因为那里环境很好，而且设施比较完善，医生在做手术的时候手法很细腻，会提前做个性的定制，然后再根据求美者的意愿，再结合自己的意见来做，那么就可以使瘦身的效果更理想。