1.做高抬腿运动

清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

想要达到大腿变瘦减肥的效果的话，这个是要通过运动以及饮食结构的调整，可以少食多餐，平常能够多注意锻炼身体，比如说跑步或者是跳绳，游泳之类的都可以得到。

如果大腿上的肉比较多，可以通过适当的运动的方法来进行减肥。

还应该注意调整饮食结构，不要吃过于油腻以及含糖量高的食物，饮食应该多样化，粗细搭配，少吃甜点饮料，油炸食品。

大腿粗有可能和遗传因素有一定的关系，有的是家族性的。还有的可能性就是和肥胖有一定的关系，建议如果只有大腿粗，可以专门在健身房进行大腿部分的训练，可以制定一个健身的计划。同时注意不要久坐或久站。可以参加一些适当的运动，比如瑜伽，慢跑，体操等等，也有针对于双下肢而进行的锻炼活动，比如单纯腿部的健身操，平时要注意好的生活习惯和饮食习惯。