您好，

(1)倒踩脚踏车。可以尝试一下空中倒踩脚踏车，因为在倒踩的过程中可以很好地运动大腿内侧的肌肉，能够将大腿内侧的赘肉燃烧掉。首先我们平躺在垫子上以后，利用腰部的力量来将臀部撑起来，并且将双脚抬高在空中做倒踩踏步练习，在这个过程中你会感觉腿部微微发热，其实这都是脂肪在燃烧的一个信号，长期坚持是尽量可以瘦大腿的。

(2)后方踢腿。大腿内侧的赘肉堆积不是一天两天的事情，因此尽量要长期采取有效的运动才能够获得显著的效果。这个后方踢腿运动，首先我们找来一张椅子，双手扶着椅背以后，将一条腿向后方提出，并且踢腿尽可能达到极限的高度，然后保持动作大约5秒钟左右，接下来再恢复姿势更换另外一条腿继续练习，可以起到很不错的瘦腿效果。

(3)蹲马步。蹲马步可以帮助紧实双腿，尤其能够帮助减掉大腿内侧的肌肉。首先我们找到一个空旷的地方，然后大腿向外半蹲打开，大约在手臂触碰到膝盖的时候，保持动作大约20秒，接下来你会感觉双腿发酸，重复坚持蹲马步也可以瘦大腿。

腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。

动作一：登台阶

登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

深蹲

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

大踢腿

（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

大腿内侧的脂肪怎么减比较好，这个比较好就是运动，明天运动一小时，吃清淡的食物，管住嘴迈开腿，就会瘦下来。

夏天来临了，许多女性开始穿紧身的裙子来展现自己美妙的身材。然而有些人大腿脂肪特别多，松垮垮，影响腿型毫无美感。这对爱美者的心理带来了一定的困扰，很想立马减掉大腿内侧的脂肪，但我们知道欲速则不达，减脂肪还是有一定的过程的，如何减掉大腿内侧的脂肪呢。现在我们来了解一下。

一、腿部运动：平时躺着可以做做侧踢腿。

二、平时坐着时，可抬高腿部，注意腹部用力但要坚持五分钟。

三、拉筋，活动前都必须要做的。

四、坐着也要多活动，掂惦脚尖什么的。

五、整体运动，减脂肪需要全身减。每天坚持跑步一个小时。这样对减掉大腿脂肪很有帮助。

六、多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜，效果也是很好的。

对于爱美者来说减掉大腿内侧脂肪能使腿型更加的立体匀称，窈窕身材能大大的增加女性的魅力。减掉大腿内侧脂肪，我们要科学合理的减肥，这样才能在很大程度上减掉大腿内侧的脂肪，防止反弹。建议爱美者可以到专业的机构进行咨询，大腿内侧脂肪减掉后要保持每天的健身运动和科学合理的饮食，这样才能健康地变美。以上就是对大腿内部脂肪如何减的一些解答，希望这篇文章对大家有所帮助。