简单易行的瘦腿方式中，可以试试骑自行车，通过有氧运动可以提高肌肉的携氧量，让大腿的肌肉更结实，同时减去大腿根部脂肪。还可以试试爬楼梯的方式，对于高楼上班的女孩来说，这种方式还是适合的，楼梯一步一步的爬，可以锻炼腿部肌肉，同时促进血液和淋巴循环，同时促进脂肪燃烧。如果不希望肌肉变的壮实，同时又想要将腿部脂肪减掉，可以通过腿部吸脂的方式进行改善。

你好，根据你身体出现了体内肥胖的临床情况，考虑是饮食或多消耗减少，等有关引起的体内脂肪堆积表现，建议通过饮食控制增加体育锻炼，配合健脾消食等方法进行综合性调理和治疗。

大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

指导意见：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你比较好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，比较好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

第一，运动，采取正确的有氧运动方式，躺在床上，双腿向上，腾空做蹬自行车的方法就很不错，分6组，每组7个的方法，每天坚持运动，后还要做好放松的措施，方送好了，双腿才不会张肌肉，长了肌肉就更难减了。

第二，生活中注意，不要久坐，坐了一定的时间，就起来走走，活动活动，让腿部血液循环循环，坐姿也要正确，不可弯腰驼背的全部坐在凳子上，应该直立的屁股坐板凳的三分之一，这样慢慢的久而久之也可以瘦大腿根部。

第三，就是配合饮食了，多吃瘦腿的东西，比如说芹菜，香蕉等。