女性都希望能够拥有苗条修长的身材，这样自己的形象看起来才会十分漂亮，不过现实生活中不少女性的腰部、腿部上都堆积了很多的脂肪，这显然是她们不愿意看到的，今天就跟大家分享一下比较靠谱瘦腰瘦腿的方法。

瘦腰瘦腿的方法：

一、排出多余水分

生活中很多不良的习惯都会导致身体内残留很多水分，这样就会形成水肿，使得自己的腰部、腿部看起来十分粗壮，这种情况必须把自己身体内多余的水分都去除掉，这样自己就可以瘦下来了。

1、按摩大腿除水肿：大家的双手可以从自己的膝盖开始一直到大腿做直线式按摩，需要重复5次这样的按摩；其次双手滑动到另外一侧，但是要用虎口夹住大腿，从中心往两侧进行滑动按摩，重复5次换另一边。

2、巧用食物除水肿：我们平常吃的一些食物也是具有去除水肿的效果，常见的有薏仁米、香蕉、苹果和西瓜，这些食物按时吃是能够达到去除水肿的目的，等到水肿消失后大家的腰部、腿部看起来就不会那么胖了，这样大家就实现瘦身的愿望了。

二、减掉多余脂肪

第二种肥胖情况是一些人的身上多余的脂肪太多了，这就需要将这些多余的脂肪去除了，为有效的方法就是增加运动量和适当控制平时的饮食。小编建议大家多做持续时间比较久而且缓慢的运动，这样燃烧的脂肪会更多一点，腰部和腿部脂肪都可以在短时间内去除，运动员的身材都非常纤细就是很好的例子，比较适合大家的运动就是慢跑、骑自行车。

有关瘦腰瘦腿的方法就先为大家解释到这里了，希望嫌弃自己身材肥胖的人能够可以尝试这些方法进行瘦身，这些瘦身方法只要大家能够坚持下去瘦身的效果还是非常不错的，以后大家必须坚持多运动、控制饮食的原则。

简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背次，然后稍作休息，再重复做两遍。找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约秒后双腿互换位置照样做秒种，遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。花样步行瘦大腿。在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，分钟走到米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。保持这样正确的走资，每天坚持走小时，走上个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦。这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

要想知道女生瘦腿的快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。

（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因；

（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：

1.饭后经常坐

2.喜欢翘脚

3.不喜欢做运动或讨厌走路的人

4.站一整天后没有适时按摩小腿

5.每天用淋浴洗澡

6.爱喝冻饮

7.常穿不合脚的鞋走路

8.喜欢吃浓味食物

9.站姿不正确，例如侧重一边

10.有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法

首先，针对全身肥胖的人，瘦腿快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：

跑步

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背次，然后稍作休息，再重复做两遍。找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约秒后双腿互换位置照样做秒种，遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。花样步行瘦大腿。在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，分钟走到米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。保持这样正确的走资，每天坚持走小时，走上个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦。这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。