可以，但是要选择性的吃才可以
1、腰果--消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
2、花生--减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
3、核桃--降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效
对于坚果是分为两种的，对于松子花生等含油脂高的坚果是要少吃的，每天不能超过20颗，摄入油脂过多会加重肥胖的。对于莲子栗子杏仁等含淀粉高的坚果，可以适当多吃一些，能代谢部分米面的摄入，对减肥是有利的
减肥过程中比较好不要吃坚果，因为坚果含的油脂量非常高，这样会影响减肥效果的。减肥过程中，一定要管住自己的嘴，可以多吃新鲜蔬菜。每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
减肥期间能吃坚果吗？可能很多人认为坚果热量很高，吃了容易发胖，所以想减肥时，心理纠结啊，但是答案是肯定能吃的！
减肥能吃坚果吗？
方法/步骤
中国膳食指南建议每天要吃一份坚果，吃10克坚果，相当于两个核桃，或一把葵花籽，或14粒左右的巴旦木。因为坚果富含不饱和脂肪酸，是不饱和脂肪酸主要来源，适量食用，可以预防心血管疾病，更有利于健康！
有研究表明在不增加一日总能量的前提下，吃坚果并不会增肥。
坚果一天摄入量适中，一般建议不要超过50g，一次性摄入过多，容易引起上火。
坚果能量密度和营养密度高，饱腹感强，如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯，此时食用坚果拌酸奶代替，味道也是一级棒，重点还很健康，坚果也是很多减肥餐中安排加餐的食物。
坚果可以拌在酸奶或菜肴中食用，美味又不会因为自己控制不住自己而吃多。