简单也有效的瘦腿方法有吗？小编的回答是肯定的，但是凡是要坚持，坚持才会有小哦。今天小编教大家几招男女通用的瘦大腿和臀部的方法：

步骤/方法

一、走步下蹲式对紧实大臀肌和腿部肌肉

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

二、模仿滑水的练习瘦腿瘦臀

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

三、以单腿曲伸运动可以提升臀部

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

四、后侧抬腿运动瘦臀瘦腿

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、提腿运动是使大腿结实的有效瘦腿方法:一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳.并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

几招男女通用的瘦大腿和臀部的方法

五.平躺在床上，把脚抬起离床10公分左右，坚持数10数，然后放下，重复以上动作5次。如果可以坚持多做几回也行，就是很累的，一开始可能坚持不了10数，你可以慢慢来

六.对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

七.每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。

END

注意事项

ps想要大腿减肥，每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.

有些人的肥胖是整个身材很匀称，而有些人的肥胖则是某个部位比较突出，这样的人看上去非常的不协调，更是影响到了整个人的身材，其实对于这样的身材是可以针对某个部位来减肥的，不同的部位要采取不同的方法，那么瘦大腿和臀部的方法是什么呢?

瘦大腿和臀部的方法是什么

如果只是想使大腿与臀部瘦下去的话，在我们的生活中也是有很多种方法的，在平时的生活中可以骑自行车或者是步行，骑自行车可以是在室内骑健身型的自行车，或者是爬楼梯与越野滑雪等都是可以的，均有着很好的效果，对此专家也认为跑步则很好的一个瘦腿瘦臀部的方法，如果在刚开始的时候不能很好适应的话，可以跑一会儿之后再走一会儿，这样循序渐进慢慢的把跑步的时间增加上去，游泳也是很好的一个方式，可以在浅水里面跑步或者是深水里面做跑步的活动，水是可以阻止腿部运动的，从而达到了很好的瘦大腿以及瘦臀部的效果。

在早上与晚上的时候分别保持二十至三十分钟的锻炼，对于瘦大腿与臀部的运动程度，也比较好是保持在百分之六十以上比较好，由于运动可以在这样的强度上保持，能燃烧更多的脂肪，运动比运动强烈程度其实是更加重要的，想要把脂肪减下去，可以步行一个小时，与二十分钟的跑步是差不多的。

瘦大腿和臀部的方法是什么呢?对于这个问题在生活中也是有不少人关注的，然而在生活中瘦大腿与臀部的方法也是有很多的，可以采取运动的方法，不但可以达到瘦大腿与臀部的效果，还可以提高身体的免疫力，以上有介绍，希望能帮到大家。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3——4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2——3组。

你好，看了你的情况，建议你多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳；按摩：有专门按摩臀部的护臀膏，多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。后提腿：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，一天可以多做几次。深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限制。祝健康！

以上是对“长期坐着瘦大腿和屁股的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！