你好，爬楼梯，上台阶，上的时候用脚尖登上台阶即可.不要脚掌整个踏住台阶.这样长时间的练对小腿的肌肉有收缩作用.

1、如果是O型腿或X型腿，建议穿宽松的裤子，那样不会显型，穿黑色比较好一些，还显瘦，还可以穿一些松快的时装裤，再穿上跟鞋，会显着腿很长。

2、多运动，瑜伽、健美操、跑步等都可以让腿型变好看，不过运动之后需要做一定的按摩放松。

3、如果是因为小腿太粗的话，可以做吸脂或者打瘦腿针，有瘦腿的作用。

重复锻炼一个部位，瘦腿效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。瘦腿不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多瘦腿的女性一跑就是1、2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没瘦腿，反而让腿变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

指导意见：

瘦腿运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，比较好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10——15分钟为佳。

如果是在户外进行健身瘦腿运动，比较好先慢跑10——15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，比较好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让腿部脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以瘦腿也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够瘦腿的好运动。食疗瘦身目前还没有，减肥药又容易反弹

瘦小腿还要多运动锻炼才行，特别是有氧运动，比如跑步、跳绳等运动，都可以直接锻炼到小腿，每次运动超过半小时就有瘦腿作用，不过运动瘦腿容易长肌肉，运动不当会导致小腿越来越粗，与其这样不如用痩立美了，瘦腿快也不会长肌肉，我亲自用过非常好，坚持使用十来天腿围就变小了，平时也可以做运动锻炼，每次运动完要揉捏下小腿，放松肌肉可避免变粗。