问题分析： 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，意见建议：单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

局部瘦身比全身瘦，更困难，不过要要担心，方法得当，一样可以瘦下来，美美哒。减肥都是需要长期坚持，慢慢才会看到效果的。分享亲身试验的方法，不管用找我。

方法/步骤

伸直腿坐平时坐在椅子上，将两腿向前伸平，上身要保持挺直，保持平衡时，可以借助椅子扶手。这个方法能够同时锻炼腿部肌肉，拉伸韧带，锻炼腰背，还能缓解久坐族腰酸背痛的症状。

交替穿高跟鞋，平底鞋。能锻炼小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

给小腿做SPA，按摩。用45°温水泡脚，可以缓解腿部疲劳，改善腿部血液循环和淋巴循环，消除小腿的浮肿。一边泡脚一边按摩小腿效果更佳。

刮痧，敲胆经。用拳头敲大腿两侧，从大腿外侧敲到膝盖外侧；再从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复50次。敲打时力度适中，感觉微痛就形。能加速腿部新陈代谢，起到瘦小腿的作用。做完之后，要喝杯温开水，以免血糖低。

运动后做拉伸。经常拉伸腿部可以改善腿型，睡前拉伸不仅有助于睡眠，也能让小腿的线条变得更有好看。

饮食宜清淡，荤素搭配，多吃蔬菜水果，少食多餐，多喝水，忌辛辣生冷刺激性食物，不要暴饮暴食。

注意事项

放松心情，不要急于求成。一口吃不成胖子，一天也不可能瘦成一道闪电。

减肥没有科学的办法在几天内瘦下来，都要长期坚持才有效果。

这是比较烦恼的事情，不过也没关系，可以帮您推荐一种很好的治疗方法。意见建议：打瘦腿针瘦腿主要是针对腿部肌肉发达一类的粗壮腿部，打瘦腿针后需要待药物吸收后才能见效果，一般需要一周左右时间，一个月后效果为明显，一般三个月以后可以再打一次以加强瘦腿效果，这样瘦腿针维持的时间将会更久。求美者在打瘦腿针之前需要区分腿部肥胖的原因，如果是脂肪堆积造成的腿部肥胖，打瘦腿针是没有瘦腿效果的，这类情况则可采用腿部吸脂减肥瘦腿。