您好，肌肉型腿粗不可以靠运动减肥，也不可能立刻见效。建议可以多做按摩，没事的时候揉揉捏捏，洗澡的时候打上浴盐多按摩一会，每天坚持，相信会有效果的。

您好，您的情况应该是想瘦腿

指导意见：

您的这种情况可以尝试，睡前在床上做一下瑜伽的动作，去网上看一下相关的视频和图片，模仿一下，也不会耗费太多时间

首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。

除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。

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