能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

指导意见：

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

如何才能瘦腿？瘦腿的妙招：

1、首先大家可以平躺在床上，身体一定要记得紧贴着床板，双手要平放在床上，腿与床呈90度摆放，膝盖弯曲，然后在空中做骑自行车的动作，双腿交替着来做，坚持半小时即可。

2、第二个方法是坐在椅子上把背部伸直，膝盖弯曲下来，双脚离地，上半身一定要稳固，双手抓紧椅背，然后两个膝盖慢慢地向胸部靠近，就是这样保持这个姿势5分钟，休息一下再做下一组。

3、大家晚上休息之前可以躺在床上，两只腿在空中伸直，与床保持90度的角度，就是这样保持这样的姿势5分钟，然后放下，这个动作能够让腿部的血液循环速度加快，腿部脂肪就会燃烧掉，大家可以利用每天休息之前的这段时间做做这个动作就可以达到瘦腿的效果了。

4、蹲马步也不失为一种不错的瘦腿方法，大家在蹲的时候一定要动作标准一点，一边蹲一边摆动你的双腿，需要大家坚持15分钟才行，做完这个动作之后腿部就会出现酸痛的感觉，这说明开始见效了，您的脂肪开始燃烧了，如果大家能够坚持下去的话，修长的腿型离你就不远了。

5、后一种瘦腿的方法就是蛙跳，不过在蛙跳的时候还需要往前走，刚开始的时候很有可能不太适应，但是锻炼几天就会适应了，大家一定要持之以恒才能把大腿的赘肉去除，想要拥有大长腿是需要下一番功夫的。

你好，腿部吸脂是瘦大腿有效的方法。由于成年人的脂肪细胞数量是恒定不变的，而吸脂减肥是从根本上减少了脂肪细胞的数量。因此，只要术后求美者保持良好的生活习惯，腿部吸脂后是不会反弹的，比服药、运动、节食更彻底。