想要有效的瘦大腿和小腿就需要控制饮食，同时要配合运动，比如跑步或者是跳绳等运动，坚持一段时间之后是能够起到理想的效果的，如果想要快速的瘦大腿和小腿的话也可以选择去医院做吸脂手术，吸脂手术能够快速去除大腿和小腿部位多余的脂肪，术后能够让大腿和小腿明显的瘦下来。

一般在平时保持良好的饮食习惯以及每天坚持做适量的锻炼，对全身都是会起到减肥的效果。如果只想瘦大腿和小腿，可以针对瘦腿的的方法来进行合理的锻炼，一般锻炼可以采取脚蹬自行车，仰卧起坐，做平板支撑，上下蹲也是可以起到瘦腿的效果。瘦小腿建议在每天做完锻炼要做拉伸运动，自然小腿就会瘦下来，平时在饮食上不吃辛辣刺激的食物，也不要吃油腻的食物。

你好，减肥是一个慢性长期的过程，建议控制饮食的量，每天坚持慢跑，仰卧起坐可以做呼啦圈。顾度过款，减肥对身体有不良影响。不要操之过急。