想要减肥就需要管住嘴，迈开腿，少吃多运动。从这句话当中可以看出，减肥控制饮食是重要的，运动只是起到一个辅助的作用。在现实生活当中我们会发现绝大多数的胖子都是一个吃货，之所以会胖，就是因为控制不住饮食，饮食不定量，不吃饱绝对不会放下筷子，这也是为什么胖子减肥成功的非常少的原因之一。很多人对于减肥过程当中的少吃，理解的都不正确，认为少吃就是不吃或者是吃的非常少，其实这里所说的少吃，是不让你吃撑，并不是不让你吃饱，而且吃的东西要有选择性。
步骤/方法：
1、减肥的时候一日三餐都要吃，而且尽量让自己不要饿肚子，因为一旦饿肚子就容易坚持不下去。早餐的时候可以吃饱。吃一些杂粮粥，搭配绿叶的蔬菜，每天早晨都要吃水煮鸡蛋如果觉得一个吃不饱的话，可以吃两个。
2、午餐大家可以正常吃，可以吃少量的白米和白面，但是建议大家午餐尽量选择吃一些杂粮饭，因为杂粮饭的饱腹感强，所含的粗纤维也多，除了要吃一些绿叶蔬菜之外，还要搭配一些蛋白质，比如说鱼类虾类或者是鸡胸肉，猪肉也可以吃，但是尽量选择脂肪含量少的猪里脊肉。
3、晚餐建议大家要少吃，如果不饿的话，尽量就不要吃主食，但是如果肚子比较饿的话，可以用粗粮代替，比如说可以吃一个煮地瓜或者是煮玉米，用这些粗粮来代替主食，搭配一些蔬菜汤或者是海鲜汤都可以。
注意事项：
减肥的过程当中，怎么样吃是非常重要的，如果吃的正确的话对于减肥是能够起到事半功倍的效果的，但如果吃的不正确的话即使做再多的运动，终也会功亏一篑，减肥失败。
减肥食谱一日三餐，控制饮食加上适量运动，这样是健康的减肥方法。下面我来给你说一下减肥食谱一日三餐的程序：
1首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）
4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）
6中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）
7中午饭后半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）
9睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子容易减下来。）
10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些关于减肥食谱一日三餐的基本经验，希望你减肥成功!记住重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水！如果早上有时间的话可以跑步。
晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。同样，即便是在冬天，也不能完全不运动，比较好配合运动来减肥。
一日三餐要正常，尤其是早餐，要吃的丰富，
以蛋白质为主，一杯牛奶，两三片面包，或是煮鸡蛋。
午餐正常吃，晚餐要少吃，忌油腻，吃完晚餐后不要马上坐着
站着活动一个小时。比较好下午就不要吃零食了。
上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。
要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水
运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
坐办公室的特别容易在肚子上长肉，可以下班回家后转半个小时的呼啦圈，一日三餐切勿暴饮暴食，多吃水果蔬菜，在有一餐吃含脂肪的食物的时候吃一粒舒尔佳（减脂产品），效果不错。希望我的建议可以帮助到您