很多时候我们都非常的在意自己的外貌，我们也在不断的寻找一些可以给我们外貌加分的地方。相对于其他部位来说，我们的手臂位于我们的身体上半部分，所以我们必须要更加努力的让自己的手臂成为一个加分点。但是呢我们的手臂内侧是比较容易储存脂肪的一个地方，所以呢我们就来看看瘦手臂内侧的方法有哪些吧。

瘦手臂内侧

首先我们要想瘦手臂内侧，我们就需要找到一些可以针对我们手臂内侧的运动方式。为简单的是就是用哑铃或者没有的话用一些空的矿泉水瓶灌上一些自来水也可以，我们首先将自己的双腿分开至与自己的肩膀齐平，双手拿好哑铃，自然的垂下，接着，我们将自己的双手慢慢的向上抬，直到双手与肩膀等高，后将自己的双手慢慢的往下放下，一般来说我们需要做这个动作十五次以后就可以稍微的休息一下，一天重复的做十组这样的动作就可以了。虽然这样的动作非常的简单，但是呢效果还是非常不错的，所以呢对于我们瘦手臂内侧是非常有帮助的。

接着我们还可以就是跟着网络上的一些视频来做一些瑜伽动作。事实上，我们在做瑜伽的时候可以有针对性的选择一些可以瘦手臂内侧的方法来进行练习。我们可以在网上搜索一些关于瘦手臂内侧的一些视频来跟着练习，效果也会更加的好。要注意的就是我们在练瑜伽的时候要注意安全，新手的话比较好要从一些简单的动作开始做起，不要一开始就去挑战一些高难度的动作，这样很容易让自己受伤。

这些内容仅供参考，如果您需解决关于医学的具体问题，建议您咨询39健康网相关专栏的医生。

让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2——3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2——3秒。慢慢进行约10——20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2——3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5——10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

1、 想要瘦自己的手臂的内侧，平时的时候就要多做一些运动，手臂内侧的肥肉往往是没有锻炼造成的，所以在生活中可以做一些俯卧撑等运动，瘦手臂的效果是比较好的，还能够瘦自己的腰部。

2、 手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。我们的手臂和后背是容易留下肌肉的，尤其是每天我们在不注意运动的过程中。

3、 饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异。

注意事项：

女生想要减掉手臂上的肥肉，可以按照几种方法来练习，比如比较好的一种方法就是运动甩手臂，通过按摩揉捏的方式来促进手臂的血液循环，不出一个星期左右，想必大家一定会看到自己想要的效果。

手臂上脂肪堆积，加上锻炼之后形成坚硬的类似肌肉一般的脂肪堆，这种情况很难通过像健身，饮食等方式来瘦下来，现在选择手臂吸脂就是一个理想的选择，安全快捷，效果显著。

手臂吸脂术可以说是一种有效的方法。手术前必要的检查是严格测量的。手臂吸脂术的方法是在腋窝里面开一个小口，将手臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来。手术是在局部麻醉下进行，术后包扎两天，只需换药一次。想想当您换上短袖衫无袖衣时，盈盈纤细的臂膀定会为你的人生增添一抹炫亮的光彩。

体外超声共振吸脂术则使用使用手术刀、注射器、吸脂针、共振吸脂系统缝合针等;注射器法肿胀吸脂术会使用到吸脂针、真空负压泵、手术刀、缝合针注射器等。

术前测量皮肤弹性的好坏程度。用食指、拇指在皮肤处捏厚度，画等高线。上臂外侧脂肪较少，因此主要是腋窝侧吸脂。在腋窝处或者肘部上方进行切口，后者较前者处疤痕明显。

注射膨胀液，将吸脂管从切口部位插入后，沿各个方向反复抽吸。缝合切口，缠绕绷带。

吸脂塑形可以快速去除双臂的脂肪，显现出臂部的完美线条，爱美的MM就可以大胆的秀出纤细修长的双臂了。上臂吸脂塑形是女性经常的做的，由于上臂肥胖带来的窘迫可不少，其不良的形态大多由肌肉过分发达，或是脂肪过多而引起的。

手臂吸脂会从腋窝等隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小不会留下疤痕。再配合水动力溶脂减肥系统基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，轻松解决手臂赘肉问题。

手臂内侧肌肉发达的女性会给人感觉非常有力量，但是同时也会缺少女性的柔美，所以，为了让自己变得更加小巧精致、惹人疼爱，女性朋友还是要想办法把手臂内侧发达的肌肉瘦下去的，这样才能让自己变得更加美丽。