瘦手臂的方法之一就是拿1个500ml矿泉水，每天灌半瓶水，用手提着个矿泉水瓶，每天向1个方向用力的甩，甩30下为1组，每天做五组，然后再换另一根手臂。第二种是平举手臂，指尖画圆，带动整根手臂转动，每天转五到十分钟。瘦肩膀的方法就是做扩胸运动，5个为1组，每天做3组等。

瘦手臂的快方法手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。按摩淋巴淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。按摩手臂关节淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。

怎么瘦手臂和后背

引体向上(弹力带辅助),3组,每组力竭,考虑到可能很多女性没有办法独立完成一个标准的引体向上,因此这里使用了弹力带进行辅助;如果你能够完成自重的引体向上的话那是比较好不过了。先将弹力带绕成圆套在横杆上,接着用你的小腿或者膝盖勾住弹力带(可以单脚也可以双脚)。不想要弹力带,找人托住你的腿、将龙门架的两个绳索连在一起踩住、使用可调式哑铃椅的斜板来做支撑。

超级组:上斜哑铃弯举+单臂哑铃划船,上斜哑铃弯举,4组,每组12次。单臂哑铃划船,4组,每组12次每侧。这是整套健身计划的第一个超级组,之所以采用上斜哑铃弯举是因为这样可以孤立的锻炼到肱二头肌,防止你借力。在做弯举动作时记得在动作的顶点做一下顶峰收缩,坚持1、2秒后再有控制的下放。当完成12次上斜弯举之后,不做任何休息直接站起来,选择一个更重一些的哑铃进行单臂哑铃划船的动作。