不少上班族整天坐在办公室里面不运动，很多人要腹部堆积了很多的脂肪，看起来就跟孕妇一样，整天挺着一个大肚腩确实对自己的形象产生了很大的影响，大家都想尽快把要腹部的赘肉去除，那么如何减掉腰腹部赘肉？下面教大家一些简单方法去除要腹部的赘肉。

如何减掉腰腹部赘肉？去除要腹部赘肉的简单方法：

1、吃饭的时候消除紧张感

不少人的肠胃十分敏感，尤其是一些女性比较常见，如果大家吃饭的时候还是有紧张感的话，那么消化道黏膜激素感受器就容易出问题，后在要腹部就容易堆积脂肪。希望每个人吃饭的时候保持正确的姿势，吃的速度要很慢，环境一定要安静一些，而且咀嚼一定要充分，心情放轻松一点。

2、少喝带气饮料或者少嚼口香糖

很多人平时都有喝碳酸之类的带气饮料或者咀嚼口香糖的习惯，这可不是什么好习惯，经常吃这些东西要腹部发胖的几率还是挺大的。

3、烹饪食物一定要熟透

现在餐饮市场上都流行吃一些半生不熟的菜肴，这样就会造成食物中的淀粉没有办法被摧毁，于是很多的淀粉就会聚集在肠道里面，终产生大量的二氧化碳，导致要腹部隆起。

4、多吃健康的食物

要想要腹部堆积的脂肪少点平时的饮食就必须健康一些，少吃垃圾食品，大家可以每天弄点酸奶喝喝，这样能够改善肠道的微生物环境，防止腰腹部隆起。

5、控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势

如何减掉腰腹部赘肉？上面文章专业人士已经跟大家推荐了几种简单减掉腰腹部赘肉的方法，希望要腹部脂肪多的人能够一一尝试上面的这些简单方法，只要大家一直坚持这么做，就可以把要腹部脂肪全部去除，保持一个不错的身材，这是很多人想看到的。

腰腹部赘肉不仅会影响到人体的外在形象，而且也会危害到人体的健康，对于腰腹部赘肉比较多的人群，应该要积极的配合减肥，在饮食方面一定要控制热量的摄入，应该要少吃高热量的食物，可以采取运动减肥法。

现在不少人会被腰腹部的赘肉所困扰，腰腹部的赘肉不仅会影响到人们的外在形象，腰腹部赘肉还会给人体带来比较大的危害。对于腰腹部赘肉比较多的人群，应该要选择正确的减肥方法，这样才能够起到比较好的减肥效果。在饮食方面一定要控制热量和脂肪的摄入量，下面我们大家具体的来了解一下，腰腹部的赘肉应该怎样减掉?

第一，呼啦圈可以有效的减掉腰腹部的赘肉，腰腹部的赘肉会严重影响到人们的外在形象，对于腰腹部赘肉比较多的人群，每天坚持转呼啦圈，可以有效的减掉腰腹部的赘肉，可以塑造完美的身材，转呼啦圈可以加快腰腹部脂肪的消耗，可以加快人体肠道的蠕动，能够起到非常好的减肥瘦身的作用。

第二，仰卧起坐运动能够有效的减掉腰腹部的赘肉，仰卧起坐是运动是非常健康的减肥运动，每天晚上坚持仰卧起坐的运动不仅可以起到减肥瘦身的作用，每天坚持仰卧起坐的运动还有利于塑造完美的腹肌，对于腰腹部赘肉比较多的人群，比较好每天晚上坚持做仰卧起坐50次。

第三，腰腹部赘肉比较多的人群一定要控制热量的摄入，腰腹部瘦肉比较多的人群，应该要多吃膳食纤维含量高的食物，腰腹部赘肉比较多的人群可以多吃，火龙果是减肥瘦身比较好的水果，火龙果是一款低热量高纤维的水果，多吃火龙果能够加快人体内脂肪的消耗。

腰腹部赘肉比较多的人群，一定要选择健康安全的减肥方法，腰腹部赘肉比较多的人群可以通过转呼啦圈或者做仰卧起坐的运动，能够有效的减掉腰腹部的赘肉，腰腹部赘肉多的人群一定要控制饮食热量和脂肪的摄入量。

方法/步骤

首先说站姿吧。站立时请勿前倾，膝盖放松点，腿看起来很直，上身微微后倾，同时要腹部用力绷紧。我们很多时候站立时膝盖绷紧，身体前倾，但腰腹部不一定用力，力量集中在腿部了。请从站姿改变吧。

接着再谈走路的姿势。腰腹部用力，带动胯部，再带动腿走路，这样走路看起来比较轻快，但是行走时间长了会觉得腹部酸。腹部变酸说明腹部力量用上了，腹部赘肉自然慢慢变少。

然后说跑步。跑步不是看跑多长时间或者跑多少公里，注意跑步姿势，腰腹部力量用起来，依然腰腹部带动胯部，在带动腿部跑起来，或许看上去跑得有点不自然，但是减去腰腹部赘肉很有效果。

接着说坐姿吧。我们很多时候坐在座位上是腰腹部放松，背微驼。这样的坐姿很容易导致腰腹部长赘肉哦。坐下时请把背打直，腰腹部收紧，肩部放松，拒绝脂肪堆积在腰腹部。

再做点运动吧，仰卧起坐是减腰腹部赘肉的好运动。平常我们做仰卧起坐要压住脚，但是减肥做仰卧起坐不能压脚，腿部放松，平躺在厚垫子上，尽量用腰腹部的力量将身体拉起来再放下做仰卧起坐。开始很难的，坚持吧，每天做几组，一组做十个就好。

还要做点普拉提运动。普拉提运动很健美、塑身，挑那种多用腰腹部力量，不是用腿部力量的普拉提哦。使劲用腿部力量容易导致腿长粗的，用进废退学说很适合健身哦。

问题分析：您好，腰腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食热量高形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。

指导意见：循序渐进，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做深蹲，小重量的力量练习上肢，比如哑铃练习，在做做俯卧撑，后卷腹及拉伸动作，或平板支撑，一般3个月可以看到明显效果。