要快速瘦肚子和腰上肉，建议运动减肥，快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部、腰部、臀部脂肪的有氧运动，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、鱼黄油等。运动减肥需要长时间坚持，形成一种习惯，半途而废会反弹，多运动，少吃饭，饭后不要久坐。

俯卧摆腿：首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

空中骑车：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作

腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

吸脂手术简介：吸脂，英文Liposuction，为医书中的抽取脂肪，吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。

手术优势

1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制吸脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不损伤 机体。

2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。

3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术恢复后痕。

4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，吸脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平。

5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活。

6、精确匀称：精确减去腰、腹、臀、腿、脸等部位的脂肪，定位准确。

7、毫不反弹：瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，确保不反弹。

以上就是对瘦肚子跟腰的方法的回答，希望可以帮助到爱美人群，快速的瘦掉肚子和腰。

肚子和腰部的脂肪堆积是现在非常多的女性求美者都会出现的一种问题，这种问题通常都是因为一些人的饮食不规律或是运动量比较少造成的，所以才会出现这些肚子和腰部的脂肪堆积，而比较好的瘦腰和肚子的方法就是吸脂手术。

肚子吸脂是很好的选择，肚子吸脂术前医师先在欲吸脂部位以等高线图作记号，然后视吸脂部位大小，作全身或局部麻醉，手术时于欲吸脂部位旁隐蔽处作小切口，再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水，使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩，之后再以三到六毫米的吸脂管经由切口插入皮下脂肪，以针筒或吸脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。肚子吸脂后进流汁饮食，肠蠕动恢复后进普食，应保持大便通畅。

肚子吸脂是现在流行的腹部减肥方法，它是利用吸脂仪器来吸脂的，在麻醉后，在腹部的隐蔽的位置做小切口，把吸脂仪器的吸脂导管伸入到腹部的脂肪层中，利用超声波的震动将大块的脂肪团块粉碎，然后通过负压技术把脂肪抽吸出腹部，从而达到腹部吸脂的效果。

女性求美者只要多注意术后的护理才能够让吸脂手术后的效果更加的好。