揉捏腹部,“驱赶”脂肪. 有道是：“七分运动,三分揉捏.”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢. 据说以上方法每次做30分钟,每周3——4次,坚持45天必有显著效果.

平卧位做腹肌运动. 脐上练习：下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦. 脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围. 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.

以下是我总结的减肥方法：

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.

3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料.

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好

一种特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度。

还有减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，雷3这样的膳食膳食纤维食物是比较好的选择，还是加倍消耗热量，瘦身的首选了。