您好，根据您说的情况分析，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下，经常便秘等引起的肚子脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：首先说瘦肚子，建议少量多餐，少吃含脂肪量高的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃黄瓜和苹果，可以有效减肚子，还有一个运动睡前做可以既可以瘦肚子又可以瘦大腿，就是躺在床上抬高双腿至与床面呈90度，然后慢慢放下至离床面3cm处，停留6秒后再抬高至90度，一直做，一开始很累，可能做两个就累到不行，这个需要循序渐进，慢慢坚持。

晚上不吃饭只能吃水果还要跳郑多燕减肥操一套早上一套

很多人对减肥有误区,以为不吃饭,不运动吃减肥药就可以轻轻松松减肥,但是不燃烧脂肪是绝对不可能达到减肥的目的,服用减肥药后体重减轻丢失的不是脂肪,而是水分.减肥药还可能会引起心脏泵血功能障碍,所以我不建议您选择减肥药.

指导意见：

减肥的主要思路是运动,饮食.

(1)运动-我个人建议您减肥效果比较好的运动是游泳.原因之一是游泳是单位时间内运动量多.注意运动时间要保持在45分钟以上,因为45分钟之前您运动所消耗的能量主要来自糖类,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,坚决减肥的信念.游泳的时候看别人苗条而健壮的身体可以到达很好的刺激作用.

(2)饮食-饮食要低盐,低脂,低热量饮食为原则.比较好弄一个食物热量表,可以准确的知道自己吃下去的热量是多少,需要运动消耗的热量是多少.成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,养成不渴也喝的习惯,还有乌龙茶可以加速脂肪代谢,所以对减肥有很好的帮助.

以上是对“怎样才能让肚子瘦下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

核心提示: 现在生活当中很多女性朋友都发现自己腹部有很多赘肉，这对于女性朋友来说伤害是特别严重的，所以我们就需要采取一些方法来瘦掉自己的肚子。比如说大家可以仰卧起坐，还有就是可以练习瑜伽转呼啦圈，在办公室的时候保证端装坐姿。

现在大多女性朋友上班的时候都需要长时间久坐在办公间，这样长时间下去自然会导致女性朋友腹部有很多赘肉，每个爱美的女性朋友都希望自己拥有小蛮腰，所以这个时候我们就需要想尽一切办法瘦掉自己的肚子了，一起来看一下我们向大家介绍的方式吧。

1、仰卧起坐

仰卧起坐所以有效的瘦掉肚子，并且也可以让腰部的赘肉更加结实，并且也可以促进肠胃蠕动，让人们的消化系统更加的顺畅。有利于废物和毒素的排出，每天晚上可以坚持十分钟仰卧起坐的话就会越来越瘦。

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

大家需要做立着双腿伸直，然后放在身体的前方，并且仅仅的需要贴着地板。脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，然后双手握拳并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双手放在膝盖的位置，然后伸直背部。撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈也是瘦肚子简单安全的方式了，可以让腹部的赘肉更加的结实，并且可以快速帮助人们燃烧脂肪。每天洗完澡之后，转呼啦圈十分钟就可以起到很好的减肥效果。还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族女性朋友大多都需要久坐办公间，在做的时候，大家千万不能弯腰驼背，以避免腰部和腿部的脂肪堆积。大家一定要保持端正的坐姿，这样可以让腹部的肌肉更加紧致。