一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

二、抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

三、摆腿运动左右各10次

两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

在第二步完成后，同脚向后伸展。

向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

您好，大腿胖可以选择踮脚，跑步等运动进行减肥。每天坚持踮脚五到十分钟。跑步，但是跑完需要按摩。踢腿，因为拉伸可以使腿变得修长。站直双脚并拢，两手交叉后放在后脑上，用力绷紧小腿向上做欠脚，一般做20——30个。长期坚持会有一定的效果。

如何大腿减肥

想要使大腿减下去的话，可以在晚上的时候躺在床上做骑自行车的动作，这个动作是非常简单的，就是在床上仰面躺着，之后把两条腿抬起来，就如同平时生活中骑自行车一般在空中做蹬踏的动作，这样每天的时候做三组，而每组做一百次，每次的时候以双腿蹬踏为一次计量，这样坚持一年的时间就可以达到瘦大腿的效果了。在这里要提醒大家骑自行车的动作，一定要做到双大腿有发麻与痒痒的感觉，说明脂肪在不断的燃烧，长期下去可把多余的脂肪减下去，从而达到了瘦大腿的效果。

当然每天的时候也是可以做三组高抬腿的，这是跑步费力的一种方式，也就是把腿部抬高，每次的时候大腿与地面呈现出平行，每组进行一百五十次的运动，每天的时候做三组，所有的时间大约是二十分钟，这样高抬腿不但可以使大腿瘦下去，对于腰部、肺活量以及小腿都会有着很大的帮助，使身体里面的各项机能都是可以正常运行的，长期下去达到了瘦腿的效果。

瘦腿方法

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次——30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次——30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。