有以下几个动作:

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

希望你坚持做后能变成一个小脸美女!

提升运动

1仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次

2．不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

下巴操---可以缩紧下巴

闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴

1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次

舌操——使下巴与颈部的线条更完美

1．一面用指尖压住下巴，一面舌头用力，尽量地伸出舌头。

2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

减双下巴小动作：跪坐在床上，双腿分开与肩同宽。脚尖与床触碰，抬头挺胸，头部慢慢向后仰，双手扶着腰部，尽量让上半身向后仰。保持这个姿势20分钟。

这个动作对平时缺少运动的双下巴有不错的拉伸效果。向后仰的时候要注意一点，嘴巴要闭上。洗澡的时候是减双下巴的好时机。那么洗澡的时候如何减双下巴呢？首先全身放松，一只手扶着额头，慢慢将脖子向后仰，另一只手取适量的沐浴液，然后从下巴开始向颈部反复按摩。这个方法不仅可以消灭下巴的赘肉，还能淡化颈部细纹。

合理搭配饮食。在减双下巴期间，我们要合理规划我们的饮食，都食用一些有利于瘦脸的食物，给大家推荐几种，如胡萝卜、黄瓜、芹菜、苹果等，这些对瘦脸都是很有利的。

现在人们对于自己喜欢吃的东西也是随意性的选择，尤其是现在的年轻人会喜欢吃一些零食还有易胖的食物都是导致肥胖的罪魁祸首，要知道一旦等到走路都喘的时候就知道肥胖的不易了，毫无疑问如果整体的肥胖那么肯定会有双下巴出现的，所以说现在提倡不吃垃圾食品，还有健康饮食的标准是很重要的，如果想要减肥只靠运动还有节食是很难做到的，那么现在肥胖者也是特别的居多，到了夏天每个人都会展示出自己标准而又美丽的五官，对于肥胖者来说的话是很烦恼的，无论是露出哪个部位都是没有美感，那么怎么样减掉双下巴呢？

吸脂瘦下巴效果是不错的。

注射器下颌吸脂术是在皮肤制造一个2-3mm左右切口，注射器通过此切口进入到皮下颈阔肌的浅层脂肪内，利用注射器所产生的真空负压，抽吸出预处理的下颌脂肪袋。一般切口位置选择在两侧耳垂下缘皮肤褶皱处及中央颏下正中部，主要抽吸对象为颈阔肌外脂肪垫。另外，注射器吸脂术比较费时费力，抽吸脂肪过程中疼痛感较明显。

手术方法：

1、切口及周围部位消毒。

2、局部麻醉(一般为皮下肿胀麻醉)。

3、按设计切口位置切开皮肤。