对皮肤好的，分为内外两说，内就是靠吃，外就是靠护肤品。看你着重的是哪个点吧，如果单纯只是用想要皮肤好，买一些大牌的护肤品，坚持使用，脸上皮肤保养效果是可以看得到的，但是美中不足的是，只对你保养的区域有用，而且会有一定的依赖性。

而吃的方面，你的选择就更多了，维C类的，胶原蛋白类的、唾液酸类的等。

推荐的两种：

1、略微贵价点的燕窝，富含蛋白、唾液酸，这个在养颜界是无法代替的食物了。

2、花胶，天然的花胶有深海的鱼肚晾制而成，其本身蕴含大量的胶原蛋白，也是我们护肤品用的胶原蛋白XXX面膜、胶原蛋白XX洗面奶。 所以它的重要性不言而喻。

推荐理由：

如果你具有一定的消费能力，还是建议买点燕窝坚持吃吃，不需要天天去 ，一周三四次，一次三克足以。保证坚持三个月左右我们就能感受到良好的变化。

如果你觉得燕窝偏贵，那不妨就尝试坚持吃点的德昭行的花胶，其身不贵，可以常吃，补充体内的胶原蛋白，配合鸡鸭排骨之类的炖个汤，确实很香甜。重要还是坚持吃几个月我们也会感觉皮肤慢慢会变得白白嫩嫩的。

鱼胶的好处真的挺多的，其本身就是深海鱼，富含胶原蛋白，这个应该对花胶有一定了解都应该知道的作用性。鱼胶还有增强胃肠的消化吸收功能、增强体力、促进生长发育，提高思维和智力等功效。

当然，天然的东西总不会一吃就见效，一吃见效的无疑就是激素了。所以，知道了它的作用，你也得坚持去吃它才有效果，也不要吃的很多，没用的，因为人体吸收不了，所以定时定量吃就是比较好的。一般三个月，你明显的会看到你皮肤会比之前改善很多了。

一些无良商家会叫你多吃点，然后好复购。其实，吃超过人体吸收部分也等于白吃，还浪费钱，所以一切量化比较好。这边推荐下德昭行这牌子，那边客服说的比较专业，可以去旁听下。

美白食品

卷心菜、花菜、花生等富含维生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。

猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素。

少吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等这类“感光”蔬菜，让爱长斑的皮肤更易出现色素沉淀，如果在吃美白食品的同时又吃感光蔬菜，美白的效果往往会被抵消。

永久美白三大食品

中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

苋菜去下巴黑印

苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能 肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。

莲子百合粥健肺美肤

美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。

芝麻糊美白

对扮靓素有研究的杨宝玲(Pauline)向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净Pauline坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜。

让你不白吃的美白食品

*豆浆:由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

*芝麻:不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

*芦笋:因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。

*粟米:含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

*鱼汤:含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

*核桃和杏仁:含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

*牛奶和鸡蛋:含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。

切身体会:

1,注意防晒

2.不知道你在宿舍喝牛奶吗?首先喝牛奶美白,(友情提醒:要买质量好的不要遇到三鹿了),把剩下的一点点牛奶晚上涂在脸上做面膜,15分钟后洗掉,长期效果也不错的.

3.多吃豆制品,豆腐拉,豆浆拉

4.买些含美白成分的化妆品,不用面膜可以用些美白类的保湿霜拉,美白洗面奶拉

嘿嘿祝MM美白成功