下蹲，紧实腿部与臀部连间的地方。单腿轮换蹲，效果一样。侧卧，绷脚侧举腿尽能力的抬高缓慢放下，以三十次为标准。双腿轮换。可以在YOUKU上搜一些健身视频，跟着做。坚持，会有好的效果。

屁股大主要是由于皮下脂肪堆积所致，所以屁股大需要减去皮下脂肪即可。剪掉臀部皮下脂肪的方法有两种，包括臀部的锻炼以及抽脂塑型。锻炼是健康的方法，主要有控制饮食、少坐、加强臀部的运动，但是臀部锻炼效果往往比较差。皮下抽脂塑型也就是所谓的抽脂减肥，利用抽脂针，采用负压吸引的原理，将皮下脂肪抽吸出一部分，效果快，不容易反弹，是快速减臀的不错选择。

可以在每顿饭后至少站立30分钟，随时扭扭腰、踢踢腿。多吃一些菠菜，苹果和西柚有助于消耗脂肪，

指导意见：

饭后散步瘦腿较好，吃完饭可别直接坐着不动。多保持挺胸、收腹、缩肛的姿势

屁股肉多的原因可能是由于长时间坐着、饮食热量过高、雌激素紊乱、臀部受寒等原因导致的。

长时间坐着

长时间坐着导致臀部肉越来越多。坐着的时候因为身体重量都放在了臀部位置，多余的脂肪也容易沉积在臀部。再加上坐着身体消耗热量较少，也容易变胖。

饮食热量过高

长期饮食热量过高的话，也会导致多余的热量不能消耗转化成脂肪堆积在体内，在配合长时间坐着，脂肪就囤积在臀部了。

雌激素紊乱

女性朋友臀部肉多可能与雌激素紊乱有关。比如饮食不规律、怀孕、口服避孕药等等都会使雌激素紊乱，容易导致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆积。

臀部受寒

臀部受寒会导致体内的热气向上，冷气团停留在下半身，这样身体循环变差，下半身的腿部、臀部都容易变得肉多肥胖。

跷二郎腿

经常翘二郎腿，腿部的血液、淋巴循环受阻，不仅会导致腿部出现浮肿的情况，还会引起脂肪变得越来越后，臀部也会肉越来越多。

怎么减掉屁股上的赘肉

动作1：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑，右手扶在脑后，双腿屈膝并拢，收紧腹部，然后将右腿向上打开。完成后，换另一侧继续。

动作2：侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑，右手扶在脑后，双腿屈膝并拢，收紧腹部，将右腿向上打开，然后再向上抬高伸直。完成后 ，换另一侧继续。

动作3：侧躺在瑜伽垫上，左手曲肘撑在瑜伽垫上，右手扶在髋部，双腿并拢绷直，收紧腹部，使右腿做上下摆动的动作，做完后，换另一侧继续，注意，腿部落下时不要触到地面。

动作4：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，腹部发力，将臀部和腰部向上抬高，同时脚尖撑地，头部和肩部紧贴地面，将双腿分开，再并拢，然后将臀部放下，如此反复进行。

动作5：趴在瑜伽垫上，双手撑于身前，双腿屈膝，尽量使大腿分开呈一字，小腿向后放，收紧腹部，保持5秒。

动作6：平躺在瑜伽垫上，双手枕在脑后，保持上身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高至90度，然后使两腿做打开、并拢的动作，注意，柔韧度不够好的美眉，在做双腿打开的动作时，动作一定要慢，以免拉伤。