脖子粗，如果没有疾病的原因存在，就考虑单纯是由于肥胖引起来的。这时候如果想要把脖子上面的多余脂肪减掉，可以进行科学的减肥，主要是通过控制饮食，减少热量的摄入，同时适当的增加运动量，增加热量的消耗，达到一个热量的负平衡。这时候就会动员体内的脂肪，从而达到减肥的效果。一般全身体重下降，全身上下脂肪都会有所减少。如果脖子上效果不是很明显，可以有针对性的进行一些局部的减肥。
瘦脖子的方法一：清洁
你多久会好好清洁一次你的脖子呢?还是脖子藏匿了许多死皮、污垢?要减脖子的第一步就是好好清洁、保养你的颈部。先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。后再用温水洗净即可。你可以多冲洗几次，帮助洗净毛孔污垢的同时也可以让你颈部的肌肤更加柔软。
瘦脖子的方法二：按摩
脖子往往是被我们忽略的地方，所以有时候脖子才会变粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹赫雅姿，然后对脖颈按摩，后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。
瘦脖子的方法三：运动
将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到比较大的伸展。
瘦脖子的方法四：枕头
脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是比较好的姿势，因此有个大枕头来配合是比较好不过也科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是适合睡眠的。
根据你的描述，自己现在感觉脖子比较粗，这种情况首先应该排除器质性病变，比如甲状腺肿大导致，单纯性的甲状腺肿大是甲状腺功能正常的甲状腺肿，是以缺碘，致甲状腺肿物质，或者相关酶缺陷等原因所导致的代偿性甲状腺肿大，不伴有明显的甲状腺功能亢进或者减退。如果确定诊断后，对于这种单纯性的甲状腺肿大，不论是弥漫性还是结节性，可以不需要任何特殊的治疗。除非产生局部压迫症状，或者影响美观，可以采取手术进行治疗。
二十三岁女性，日常坚持体育锻炼，近期发现颈部较粗，可能与甲状腺肿大有关，不同原因引起的慢性甲状腺肿大，称之为甲状腺肿。甲状腺肿可分为单纯性甲状腺肿和甲状腺机能亢进症两类。建议去医院检查一下甲状腺激素分泌情况，颈部彩超，明确诊断。