小腿长肌肉是很多女性都比较困扰的，因为肌肉可以说是比脂肪还要难减，肌肉一旦形成，就导致小腿变得紧实，就会很难减下去，而且一般普通的方法是不适用于减小腿的，那么我们就来看看这个要怎么小腿肌肉呢，一起来看看方法吧。
1、按摩小腿肌肉方法
想要让小腿的肌肉变得没有那么发达，可以准备一些按摩霜进行按摩，需要从下往上进行按摩，然后反复进行很多次。可以先在小腿的肌肉部位涂上一些按摩霜，然后用手指按揉小腿脂肪比较多的地方，可以让小腿的肌肉变得没有那么粗，可以变得更加平顺，也可以用手指的指腹抓取小腿肌肉比较多的地方。从小腿的内侧以及外侧的中心线开始按揉，稍微的用一些力，感觉到 有一些疼痛就可以有节奏的进行按摩。
2、小腿拉伸运动
想要减小腿肌肉，还可以在每一次洗完澡以后，把自己身体上面的水珠擦掉，但是不需要擦的过分干燥，让自己的皮肤上面还有一些湿润，然后就可以涂抹一些紧肤霜，或者涂抹一些乳液。
3、拍打软化肌肉方法
第一步就应该软化肌肉，可以把一只脚抬高，一直抬高到成为直角，然后再使用一些消脂的瘦身产品，用拳头拍打小腿部位，然后再用手掌心按摩，需要进行十分钟，一定要长时间坚持才会有好的效果。
如何软化，减掉肌肉腿？
通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。
可以选择将瘦腿针减小腿肌肉，瘦腿针主要针对肌肉型小腿，将针剂注射在肌肉部位，兴奋的肌肉群会萎缩，从而视觉上达到瘦腿，但是维持时间不长，只有6-12个月是时间，建议做好护理工作，会延长维持时间。
肌肉小腿粗怎么减？
1、拍打肌肉放松法。
如果你感觉你的肌肉是硬邦邦的，那么通常是很不容易瘦的。想要瘦小腿的话，首先就是要把你这个硬邦邦的肌肉松解下，方法也很简单。就是坐在地面上，双腿弯曲90度，然后手握空心圈去敲打小腿肌肉的地方，由上往下去拍打小腿，两边腿交替进行。这样可以帮助很好的松解小腿上紧张的肌肉，对于瘦小腿是很有效果的哦。
2、瘦腿揉捏法。
在洗完澡之后，可以在腿上去涂抹身体乳之后，坐在床上或者是瑜伽垫上，让小腿肌肉处于放松的状态下。用双手的拇指、食指以及中指一起去按揉小腿上的肌肉，可以稍微用点力，感觉到小腿有微微发热的感觉是比较好的哦。大约每条腿按摩五分钟即可。
3、跑步减小腿法。
坚持每天长距离的慢跑，可以让你的腿部线条变得更好看。很多人会认为跑步会把腿跑粗，那些跑步粗腿的人其实就是拉伸工作没有做好。在跑步的前后，都需要注意拉伸，不然是会越跑越粗的哦。