瘦大腿内侧的快方法

1、剪刀腿

晚上睡觉之前，躺在床上，将大腿分开大约80度左右，然后再合上，再分开，这样一共开合80-100下，可以有效的消除大腿内侧的赘肉。再做完这个动作之后，接着再做蹬自行车的动作，这个动作我就不多说了，大家应该都会，每次做200下左右。剪刀腿和蹬自行车结合可以更加快速的消除大腿内侧的赘肉。

2、做下蹲

下蹲动作对于瘦大腿也有相当好的效果，主要是瘦大腿内侧和外侧，特别适合梨型身材的姐妹们。练习下蹲动作的时候要坚持20分钟以上，这样才会有比较好的效果。在练习下蹲的时候，可以通过看电视什么的来转移自己的注意力，这样可以使练习变得更加轻松。不过这个动作对膝关节的要求较高，如果有膝关节损伤的朋友们就不要使用这种方法了。

以上就是我们今天介绍的两种瘦大腿内侧的快方法。除此之外，还有游泳、瑜伽、爬楼梯、床上蹬踩等也都是十分有效的方法。各位姐妹们可以根据自己的实际情况来选择合适的方法瘦大腿内侧，注意运动要适度，不要损伤到身体。

你好，首先可以做踩自行车的运动，每天晚上平躺在床上，双脚抬起做踩自行车的姿势，平均一分钟一组，做完一组稍作注意，每天尽可能做三组以上，一组的时间里不要让自己停下来。其次可以使用瘦腿霜，每天临睡前把瘦腿霜涂在大腿上赘肉比较多的地方，涂抹均匀后用保鲜膜包上一层，之后就可以入睡了，保鲜膜尽量包的紧一些。后可以利用洗澡的时候瘦大腿，洗澡的花洒尽量选用噴量比较集中的，对着大腿处有赘肉的地方冲洗，边冲边按摩，来回打圈，如此重复几次。

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

7个运动瘦腿的快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

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方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

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方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

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方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

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方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

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方法七：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

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抽脂瘦腿相对来说是十分安全的，而去正规的医院进行手术的话可以让安全性更加有保障。

抽脂效果：

快速变瘦：成人体内脂肪数量是恒定的，吸脂是将体内多余的脂肪数量吸走，后期不会增加。将体内多余的脂肪吸走后，体型呈现明显的瘦身效果，吸脂后需穿塑身衣进行瘦身效果的定型，达到一个吸脂后的塑身效果。

不易反弹：吸脂是将体内的脂肪从根本少减少，而不是缩小脂肪体积，只要术后做好合理健康饮食，几乎不会反弹。

不伤身体：吸脂采用微创的方式吸走脂肪，是目前为成熟的瘦身方式，不会影响正常生活和工作。

舒适瘦身：吸脂采用睡眠麻醉，过程几乎感受不到痛感，只需术后做好塑身护理即可，免去节食和健身的痛苦。

综上所述，虽然抽脂瘦腿是十分安全的，但是一些不规范的美容院还是可能对爱美人士造成一定的危害的，建议爱美人士要慎重选择医院。

你好，根据你说的情况来看，要想快速的瘦大腿内侧的话，可以去医院做超声吸脂瘦大腿的手术，这种方法大概5天左右的时间就可以看到腿部有明显瘦下来的感觉。希望我的解答能够帮到你。