香蕉沙拉：香蕉、沙拉酱(也可以再放些苹果、菠萝之类的水果)。
香蕉燕麦粥：香蕉、燕麦(可搭配枸杞、牛奶，根据个人喜欢哦)。
香蕉豆浆：香蕉一根，无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆)。
这是简单的做法。
1、把香蕉切成小块，拌上沙拉酱;
2、再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
3、如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。
4、每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
香蕉可以直接吃，也可以做水果沙拉，还可以放置到各种菜肴中。因为香蕉属于低热量高纤维含量的水果可以起到肠道排毒的功效，同时可以燃烧体内的脂肪减肥瘦腿的效果，但效果并不明显。想要快速瘦腿建议通过吸脂手术来瘦大腿，效果好。
你好，这个年纪只要注意饮食就可以了，不需要怎么减的，如果是确实胖的比较厉害的类型，建议：
方法一：正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得纤瘦，以达到减肥瘦身的目的。
瘦腿方法二：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长。
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減肥，身體往往因為沒有做好調整而產生不良的反應。若長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢地你的身體就會發出危險警報。