最佳答案：<p>你的教练好水啊。</p>
<p>谁说无氧就不减肥的。</p>
<p>60%-65%心率的有氧之所以一再被称道，只不过因为其供能的比率基本可以由脂肪代谢供应充足，</p>
<p>只因为这一点，就认为这种心率的有氧是有效率的实在很可笑。</p>
<p>你的时间长度一样，“偏于无氧”的代谢效率更高，你说哪个更有效果？</p>
<p>再说肌肉的问题，就更好笑。</p>
<p>3-4个力竭的杠铃，8-12个力竭的杠铃，200个力竭的杠铃都属于无氧，都能长肌肉不成。</p>
<p>看你的口气，你大概是女生，女生因为荷尔蒙的问题，缺少生长肌肉的激素条件，更加不可能因为这种运动长出多少肌肉，健美运动员要吃多少，练多少才能弄出点肌肉来啊。</p>
<p>不相信你自己测。。。稳定慢跑，一天40分钟，另外一组是变速自行车，1分钟尽快，两分钟中速，一种动作一星期，你看哪个掉脂肪。</p>
其他答案：<p>建议跑步减肥，单车减肥主要是锻炼腿部，跑步的话消耗的是全身热量，有助于全身减肥。</p>
<p>举措建议</p>
<p>跑步的话每天不能少于三千米，如果跑不完走也得走完，速度快点，循序渐进，慢慢加强。至少要坚持30分钟，建议你跑40分钟。跑完步之后可以喝水，但不能够大口的喝或者马上冲凉。</p>
<p>注意事项</p>
<p>减肥需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。</p>