最佳答案：<p>第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。</p>
<p>第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等，女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。</p>
<p>第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。</p>
其他答案：<p>锻炼内臂，使之结实。</p>
<p>双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。</p>
<p>静止2——3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2——3秒。</p>
<p>慢慢进行约10——20次。</p>
<p>2、使双臂紧张。</p>
<p>单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。</p>
<p>双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。</p>
<p>左右各5秒，共进行5次。</p>
<p>3、改善内臂的松驰</p>
<p>双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2——3秒后放松。</p>
<p>训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。</p>
<p>共进行5——10次。</p>
<p>肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。</p>
<p>在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。</p>