最佳答案：<p>双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。<br /></p>
其他答案：<p>试试以下几种方法——挺有效的哦——</p>
<p>■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。</p>
<p>2. 手</p>
<p>臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。</p>
<p>3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转</p>
<p>各90次。</p>
<p>■手臂运动2</p>
<p>1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。</p>
<p>2. 双手上</p>
<p>下交换交叉,手臂不能下垂。</p>
<p>3. 做30次。</p>
<p>■手臂运动3</p>
<p>1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。</p>
<p>2. 双手与肩同宽,</p>
<p>手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。</p>
<p>3. 到低价点时停2秒,而身体是不能碰</p>
<p>到地,再慢慢伸直手臂。做10次。</p>
<p>●哑铃 手臂运动1</p>
<p>1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。</p>
<p>2. 在</p>
<p>低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位。</p>
<p>3. 约做15——20次。</p>
<p>●哑铃 手臂运动2</p>
<p>1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。</p>
<p>2. 以数10秒</p>
<p>的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。</p>
<p>3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次</p>
<p>。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看</p>
<p>到成果的。</p>
<p>经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。</p>