最佳答案：<p>跪姿抬腿：翘屁屁：★★★★预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小<br /></p>
其他答案：<p>1、平板支撑，肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟</p>
<p>2、下蹲动作，是简单的瘦腿提臀运动，注意脚尖左右平行，双手保持与肩同高，将膝盖做更大程度的弯曲下，且腰部不能弯曲。大腿与地面平行，重复10——15次。</p>
<p>3、满脚走路，不要用脚尖走。以上这几个动作简单易做，如果长期坚持一定会达到理想的提臀效果</p>