最佳答案：<p>首先，高强度的有氧训练是可以在短期内降低不少体重，但这其中有很多事水分和肌肉，这样长此以往肌肉量的降低会让你代谢率持续降低，时间久了就不顶用了，合理的减脂实际上是应该建立在增肌基础之上的，也就是在有氧训练前加入足够多的力量训练，通过力量训练来消耗完今日份可以消耗的水和糖，然后再通过力量训练后的有氧来降低脂肪，同时补充足够的蛋白质和尽可能的少摄入碳水来保证身体不会由于突然的碳水堆积而造成的血糖波动。再有，后啰嗦一句，长时间的有氧运动是身体的氧化过程，容易造成皮肤松弛和肤色暗淡，所以一定要力量为主，有氧为辅，才可以有效的减脂<br /></p>
其他答案：<p>一、体重的组成</p>
<p>1、体重</p>
<p>关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。</p>
<p>2、肌肉、骨骼和水分很重要</p>
<p>我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。</p>
<p>当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。</p>
<p>我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。</p>
<p>二、关于脂肪</p>
<p>1、减肥不追求快速减重</p>
<p>很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。</p>
<p>2、关于减脂</p>
<p>一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。</p>
<p>3、减重快是损失肌肉</p>
<p>减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。</p>
<p>4、快速减重损健康</p>
<p>减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。</p>
<p>三、关于减肥</p>
<p>1、为什么运动后体重上升</p>
<p>运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。</p>
<p>2、不要只看减重速度</p>
<p>多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。</p>
<p>3、不靠谱的减肥方式</p>
<p>节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。</p>
<p>四、保持美好体型离不开合理的营养和运动</p>
<p>1、远离导致肥胖的甜点和饮料</p>
<p>高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点(糖油都高)和饮料。即使水果好吃，像西瓜这处东西，一次吃上半只，也是增肥很强啊！另外说一句，不要以为大米和白面吃多了没事，一样合成脂肪！</p>
<p>2、控制脂肪</p>
<p>选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高，橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃！当然在做菜时，还是要热锅冷油，毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！</p>
<p>3、控制盐摄入</p>
<p>盐摄入量也得控制，吃得咸也一样长肉哦！身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。</p>
<p>4、在外就餐不喝汤</p>
<p>外面吃饭尽量不喝汤，油盐都非常高，这可犯了减肥的大忌了！而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠，我的天，这可真是增肥能手齐聚一堂了！</p>
<p>把营养吃足，开心运动加好的生活习惯，不为体重纠结，重视体型的塑造和美感，这才能做下真正的健康的减肥！</p>