最佳答案：<p>您好，晚上睡觉前不适合做剧烈的运动，剧烈运动后脑细胞和脑神经仍处于兴奋状态，易造成入睡困难，或睡眠质量降低。睡觉前可做一些比较轻柔的有氧运动，如在床上仰卧位，双腿抬高，然后做蹬自行车的动作，可锻炼腰腹部肌肉和下肢各肌群，起到瘦腰、收腹、瘦腿的效果。<br /></p>
其他答案：<p>全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！</p>
<p>塑身操一</p>
<p>动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 ps：一开始停止的时间约15——30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。</p>
<p>效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。</p>
<p>塑身操二</p>
<p>动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。</p>
<p>双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到高点时停约10秒。</p>
<p>慢慢将身体放平，继续动作做20次。</p>
<p>效果,这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。</p>