最佳答案：<p>手粗腰粗后背粗，整个人看起来粗壮粗壮的，这可怎么办呢？其实，想瘦下来也不是那么难，这几个简单的动作可以让你变得纤细，魔鬼身材不是梦。</p>
<p>动作一</p>
<p>首先立正站好，打开双脚和肩膀一样的宽度，再把双手向前伸直，利用手臂的力量双手画圆圈，先往后面画圆，再往前面画圆，每个方向画20次。昨晚一边再做另外一边。</p>
<p>动作二</p>
<p>同样是立正站好，打开双脚和肩膀一样的宽度，然后两只手伸直手掌朝外，手臂可以换换的向前面画圈30次左右，经常做这几个动作，能够让手臂上的赘肉更加的紧实。</p>
<p>动作三</p>
<p>同样是立正站好，打开双脚和肩膀一样的宽度，双手向前方伸直，这一次是手掌朝前。两个手一上一下进行交叉，注意手臂不能下垂，一边做30次再换边，每天坚持做20个。</p>
<p>动作四</p>
<p>身体站直，两个手各握住一个装满水的瓶子，手心向前，右膝盖慢慢地抬起来，到自己感觉合适的高度，接着慢慢收紧小腹，保持身体平衡，然后再缓慢地把瓶子向胸部的方向提拉，两个手肘紧扣身体的两侧，再缓慢放下瓶子，换左腿进行同样的动作。</p>
<p>除了做这几个动作，我们还可以按摩身体的一些部位，</p>
<p>第一按摩腋下</p>
<p>把左手手肘弯曲起来，再抬起，用右手的食指和中指腹轻揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂内侧，时间为20秒钟左右，然后换另外一边重复按摩。按摩时候力度不用太大，感觉有点酸楚感就可以了。可别小看这个穴位的按摩，它对瘦身有意想不到的效果呢。</p>
<p>第二，按摩手臂关节</p>
<p>左手弯曲，再把手放在后脑勺的位置，右手按在左手的肘关节上，用点小力气，从关节按到腋下，按摩20秒，换另外一边做。</p>
<p>此外我们还可以按摩淋巴等一些穴位，对促进手臂血液循环都很有帮助，后饮食方面可以经常多吃一点西红柿、胡萝卜、葡萄柚等食物。坚持一段时间，你会发现手臂没那么粗，腰背也没那么壮了，离魔鬼身材又进了一步呀。</p>
其他答案：<p>一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。</p>
<p>A：伏墙挺身</p>
<p>1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；</p>
<p>2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；</p>
<p>3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3——5秒后起身，起身时吸气；</p>
<p>4． 重复做此动作30——50次。</p>
<p>B：手臂转圈</p>
<p>1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；</p>
<p>2． 手臂以顺时针方向转圈50下；</p>
<p>3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。</p>
<p>二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。</p>
<p>A：举手运动</p>
<p>1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；</p>
<p>2． 两手从头顶慢慢落至胸前；</p>
<p>3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3——5秒；</p>
<p>4． 重复此动作5——10遍。</p>
<p>B：扩胸运动</p>
<p>1． 两腿站立，两手握紧哑铃；</p>
<p>2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10——15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。</p>
<p>三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。</p>
<p>1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；</p>
<p>2． 将浴盐涂抹在手臂上；</p>
<p>3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；</p>
<p>4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。</p>
<p>注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3——5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。</p>
<p>纤瘦的臂</p>
<p>一、 徒手伸展运动（每日任选其一）</p>
<p>这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。</p>
<p>A：伏墙挺身</p>
<p>1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；</p>
<p>2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；</p>
<p>3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3——5秒后起身，起身时吸气；</p>
<p>4． 重复做此动作30——50次。</p>
<p>B：手臂转圈</p>
<p>1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；</p>
<p>2． 手臂以顺时针方向转圈50下；</p>
<p>3． 手臂以逆时针方向转圈50下。</p>
<p>注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。</p>
<p>二、 哑铃运动（每日任选其一）</p>
<p>这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。</p>
<p>A：举手运动</p>
<p>1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；</p>
<p>2． 两手从头顶慢慢落至胸前；</p>
<p>3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3——5秒；</p>
<p>4． 重复此动作5——10遍。</p>
<p>B：扩胸运动</p>
<p>1． 两腿站立，两手握紧哑铃；</p>
<p>2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10——15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。</p>
<p>三、 入浴按摩</p>
<p>做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。</p>
<p>1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；</p>
<p>2． 将浴盐涂抹在手臂上；</p>
<p>3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；</p>
<p>4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。</p>
<p>注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3——5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。</p>