一、跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳.

二、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。

三、瑜伽减肥，瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果，在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。

四、克制食欲减肥，每餐只摄取以往量的70%，一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也会自然而然的下降。

可以选择一些有氧运动，比如慢跑、竞走、跳绳等等，但是这是需要毅力的。节食的话：不建议选择节食减肥，只能建议控制饮食，控制热量不是不吃饭，也不是吃得很少，而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居，不要熬夜，每天喝水，不吃零食(每天可以吃一个苹果)，睡觉前4小时不吃东西，保持排便通畅，最后就是保持轻松愉快的心情。

平时饭后可以站立半小时，做适量的运动。还可以考虑麦片，粥，苹果，鸡蛋，牛肉等，其实看看每天不知不觉吃下的东西，就和体重逐渐增长的数字差不多的，可以报个游泳班，或者没事跑步锻炼，过个一年半年，就会发现身体的曲线都变美了。

运动减肥的比较好方法

运动也未必就能真正瘦下来

脂肪的唯一手段，运动了，还需要结合饮食才能瘦下来，如果因为运动而放松警惕，多吃了，不但瘦不下来，反而越动越胖了。

比如你今天跑了1公里，燃烧消耗的脂肪不过是仅仅几克而已，如果要确切的打比方的话，大概就只不过有5，6个一分钱的硬币的体积。

脱水而引起的体重减轻现象，过一段时间补充水分之后，体重就会马上恢复的。

减肥做运动是必须的，但不是说只要运动就万事大吉。那么就有很多MM要问了，经常的做运动，也能瘦下来吗?

经常做运动能瘦下来吗?

虽然对于减肥，运动当然是最重要的，但是私底下就我个人的情况，在消耗脂肪的同时稍微在上臂和小腿多了一些肌肉，就会有觉得小腿胳膊变得很粗，也就会有放弃这种为了燃烧消耗脂肪而运动想法。运动还是随自己的意愿吧，不过在游泳池里走着，有时间的时候，有干劲的时候，凭一时的情绪去做，这样不好吗?

现在有很多人都认为“过于激烈的运动对减肥可能还会有相反的效果哦。像我的闺蜜就是一个很好的列子，她每天早上起来晨跑1个小时，还经常练瑜伽啊，跳舞啊，什么的。但是都没啥效果，反而让她身上的肉越来越结实了。然后她也是想了各种各样的方法，也吃过什么减肥药 ，把身体都吃垮了。后来，有一次我在上网查资料的时候发现网上有个叫chocol减肥茶的好像很是火爆，于是我就进它们官网了解了下，原来它是属于一个减肥的茶，而且我看它的成分也都是荷叶啊、薏苡仁啊，都是属于纯天然的草本。于是就叫我闺蜜抱着试试的心态买了一疗程，没想到这一下子还真是帮到了她。她喝了一个多月就瘦了7斤，而且她说木有任何不良反应，而且口感也非常舒适。后来她好像自己又买了2个疗程喝了，反正后来看她瘦了蛮多，而且也没看她反弹。

要减肥的MM可以去试下我闺蜜喝的这个chocol减肥茶哦，相信你们喝了一定不会后

最快的减肥办法是进行手术，比如胃部部分切除手术，抽脂手术，其次比较方便，可以偷懒可以选择按摩减肥，推拿减肥，针灸减肥，艾灸减肥等办法，而如果比较麻烦，需要自身耗费力气，比如节食减肥以及运动减肥，但是节食运动减肥对于人体而言，也是健康安全性最高的减肥