时代在发展，人们的审美标准也是日新月异，上一秒还在流行秀自己的马甲线，A4腰，引人观叹，下一秒这次就已经落后了，不时尚了，近期有很多的明星网红都晒出了自己的笑脸臀，这个新的测试...
时代在发展，人们的审美标准也是日新月异，上一秒还在流行秀自己的马甲线，A4腰，引人观叹，下一秒这次就已经落后了，不时尚了，近期有很多的明星网红都晒出了自己的笑脸臀，这个新的测试自己身材的方法已经风靡全网络的，A4腰，马甲线这两个部位只要你够瘦就有，但臀部就不一样了，因此笑脸臀就开始火了。围观近风靡的笑脸臀，奇葩美学标准你达标了吗?
什么是笑脸臀
笑脸臀就是你从后面看，你的臀部就像一个笑脸对你微笑一样，身材比例的腰臀比(WHR)在0.7时候的状态。
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人们的臀部都是不一样的，美臀的形状应该是中等偏大，呈圆形，色泽和饱满度要好，臀部要往后翘，脂肪不必过多，避免显现的肥胖，且皮肤是弹性要好，接连腰部的菱形窝要明显，显得身材曲线性感。
我们经常看见外国超模，明星那身材是非常的火爆，尤其是臀部，但相对于与白人和黑人，我们黄种人的身材发育其实是没有他们那么好的，我们天生的臀部发育就不太理想。所以只有通过后天的一些锻炼，才能让你拥有人人羡慕的笑脸臀，笑脸臀怎么锻炼出来?
首先想要美臀，基础的训练方式就是练臀
站在健身球上练臀大肌——每组20次，每天3组，
在健身球上膝盖90度弯曲，双脚并拢，尽量保持平衡，这个动作可以帮助我们臀大肌进行收缩，肌肉得到锻炼，对于腰腹塑形也有一定的好处。
靠墙静蹲——每组60秒，每天3组
背靠墙，腿弯曲90度，双脚分开，力量放在臀部和大腿部位，不要放在小腿上，让臀部和腿部合力完成此动作。可以使臀部的线条变得流畅，在深蹲的时候，会让每一块肌肉得到锻炼。
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卧躺侧抬腿——每组20次，每天3组
侧卧在瑜伽垫上，然后逐渐缓慢的抬起在上面的一条腿，在缓慢的降落，这个动作可以联系到臀部的2个较小的肌肉群(臀中肌和臀小肌)。
仰卧桥式挺臀——每组20次，每天3组
挺臀可以很要的锻炼我们的腰部和臀部，，做这个动作的时候不要让臀部落地，避免腰下弓，不要造成身体的重心转移，达不到练臀效果。
希望有一个好身材的朋友，一定要坚持锻炼哦!虽然这些锻炼的比较辛苦的，但想要人前风光，在人后肯定是要付出一定代价滴!想要美臀一定不要偷懒，坚持几个月，一定会给你一个人人羡慕的笑脸臀。
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